Lấy lại eo thon, bụng phẳng ngay tại nhà với bài tập giảm mỡ bụng do chuyên gia Yoga kiêm HLV thể hình Juhi Kapoor chia sẻ.
Dù trên mạng luôn có rất nhiều chế độ ăn kiêng và tập luyện nặng để giảm cân, nhưng chúng dường như không dành cho những người mới bắt đầu tập fitness.
Khi mới bắt đầu, bạn nên có cách tiếp cận nhẹ nhàng. Dưới đây là một bài tập giảm mỡ bụng đơn giản nhưng vẫn mang lại hiệu quả tốt, giúp bạn nhanh đạt mục tiêu vòng eo mơ ước.
Chuyên gia Yoga kiêm huấn luyện viên thể hình Juhi Kapoor chia sẻ bài tập bụng "đơn giản nhất" nhưng hiệu quả có tên Hollow tuck extensions (Bài tập gập gối - duỗi chân).
Theo Juhi Kapoor, bài tập này rất hữu ích cho những người bị béo bụng và xổ bụng sau sinh. Nó sẽ giúp củng cố vùng lõi và tăng cường sức chịu đựng cho người tập.
Hướng dẫn thực hiện bài tập đốt mỡ bụng Hollow tuck extensions
Cách thực hiện:
- Nằm xuống thảm tập.
- Gập gối đưa về ngực.
- Duỗi chân ra góc 30 - 45 độ.
- Lòng bàn tay úp xuống thảm sát bên thân.
- Thực hiện 30 lần lặp lại tương tự.
- Luôn tập khi bụng đói.
Video hướng dẫn tập Hollow tuck extensions
Lưu ý:
Kapoor cũng nói thêm, giảm mỡ bụng có liên quan rất nhiều đến việc giảm cân nặng tổng thể. Vì vậy, việc ăn đúng loại thực phẩm và thực hiện lối sống lành mạnh là rất quan trọng.
Tuy nhiên, lựa chọn bài tập bụng phù hợp có thể giúp bạn tăng cường các cơ xung quanh vùng lõi và giúp bạn loại bỏ chất béo khỏi vùng này hiệu quả hơn.
Đừng bao giờ phủ nhận tầm quan trọng của việc kiểm soát khẩu phần, bữa ăn cân bằng và tập luyện sức mạnh hàng ngày.
Bài tập Hollow tuck extensions là một phần của các bài tập luyện sức mạnh, vì thế hãy đảm bảo thực hiện ít nhất 30 - 50 lần động tác này hàng ngày.
- Tránh tập khi "đến tháng" hoặc khi mang thai.
- Không nên tập nếu vừa phẫu thuật hoặc bị thương ở vùng bụng.
- Người bị tăng huyết áp và bệnh tim cần thận trọng khi tập luyện.
- Trong trường hợp sinh mổ, chỉ tập sau ít nhất 6 tháng hoặc theo chỉ định của bác sĩ.
Hãy nhớ rằng, việc giảm cân có hiệu quả hay không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, trong đó có di truyền. Vì vậy, đừng lo lắng nếu bài tập này không hiệu quả với bạn.
(Theo Healthshots)