3 bài tập giảm mỡ đùi giúp bạn lấy lại đôi chân thon thẳng tắp 'vạn người mê' ngay tại nhà

Để sở hữu đôi chân thon thẳng tắp "vạn người mê" thì cách tốt nhất chính là tập luyện.

Dưới đây là gợi ý 3 bài tập chân đơn giản mà bạn có thể tự thực hiện ngay tại nhà.

1. Marching Hip Raise

Cách thực hiện:

- Nằm trên thảm, hai tay duỗi mở ra đặt trên thảm. Hai chân co lại, bàn chân đặt trên thảm.

- Từ từ nâng hông của bạn lên đến khi đầu gối đến vai tạo thành 1 đường thẳng.

- Tiếp theo, kéo gối chân phải lên cao để cẳng chân phải song song sàn. Siết cơ mông và giữ trong 1 giây.

- Hạ chân xuống và hạ người xuống sàn, thực hiện lại và đổi chân.

2. Goblet Squat

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng người, hai chân tách rộng hơn vai, 2 tay giữ 1 quả tạ đặt trước ngực. Có thể dùng tạ đơn hoặc tạ bình đều được.

- Từ từ hạ thân người xuống, hông đẩy nhẹ ra đằng sau và hạ người sâu hết mức xuống tư thế squat, làm sao để bắp đùi sau chạm vào bắp chân. Cố gắng giữ lưng, ngực và đầu thẳng.

- Khi hạ người xuống vị trí thấp nhất có thể, bạn dừng lại 2 giây và sau đó từ từ đứng lên, trở về tư thế ban đầu. Khi đứng lên, bạn cần dồn trọng lực lên gót chân, không được nhót gót khi đẩy người về vị trí ban đầu.

3. Dumbbell Split Jump

Cách thực hiện:

- 2 tay cầm tạ tay dumbbell, lòng bàn tay hướng vào nhau, đứng thẳng với 1 chân trước 1 chân sau, khoảng cách khoảng 1 bước chân

- Thở ra, khuỵu 2 chân xuống về tư thế squat.

- Hít vào và bật mạnh lên cao, đồng thời nhanh chóng đổi vị trí chân cho nhau khi nhảy lên.

- Đổi chân lặp lại đọng tác liên tục.

Video hướng dẫn tập Dumbbell Split Jump: