5 bài tập giảm cân tại nhà giúp bạn đốt mỡ hiệu quả mà không cần dụng cụ

1. Squat

Cách thực hiện:

- Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, 2 tay thả lỏng, 2 chân rộng bằng hông.

- Đẩy phần hông ra phía sau, hạ thấp người về tư thế ngồi xổm, tay đưa ra phía trước để ở tư thế thăng bằng.

- Đứng thẳng người lên về tư thế chuẩn bị, lặp lại động tác.

2. Wide Grip Push up

Cách thực hiện:

- Chuẩn bị ở tư thế hít đất với hai chân khép sát, hai tay giang rộng hơn vai, lưng thẳng, mắt nhìn xuống sàn.

- Hạ thấp khuỷu tay xuống cho đến khi ngực chạm vào sàn.

- Đẩy ngược người lại vị trí chuẩn bị sau đó lặp lại động tác.

3. Triceps Dip

Cách thực hiện:

- Chuẩn bị ở tư thế ngồi sát lưng vào mép ghế, hai chân co lên hoặc duỗi thẳng, đặt hai tay lên mép ghế lòng bàn tay ngửa.

- Nhấn mạnh tay xuống ghế sau đó đẩy thẳng người lên.

- Hạ người xuống tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác.

4. Close Grip Push up

Cách thực hiện:

- Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, 2 tay để gần, ngón cái và ngón trỏ đặt gần nhau tạo thành hình tam giác, hai chân khép, lưng thẳng.

- Hạ thân trên người xuống càng sâu càng tốt.

- Đẩy người trở về tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác.

5. Decline Push up

Cách thực hiện:

- Chuẩn bị ở tư thế đặt hai chân lên ghế, bục hoặc bóng tập, hai tay chống dưới thảm tập, hông nâng lên cao, trọng lượng có thể dồn vào hai tay.

- Hít đất đến khi ngực và mặt gần chạm sàn thì dừng lại giữ 1 giây.

- Đẩy người trở về tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác.

(Theo Cali)