Để dễ đi vào giấc ngủ ngay khi đặt lưng xuống giường, bạn cần xây dựng thói quen. Dưới đây là những thói quen hữu ích dành cho người hay khó ngủ, mất ngủ.
1. Một khi bạn đã tỉnh giấc, đừng nằm tiếp trên giường, hãy ngồi dậy và rời giường ngay.
2. Trong ngày, đừng quay lại giường. Dù bạn làm gì, hãy làm ở nơi khác chứ đừng làm việc trên giường. Bạn có thể ngồi trên ghế, sofa, bất cứ nơi nào nhưng tuyệt đối không phải trên giường.
3. Chỉ trở lại giường khi bạn phải đi ngủ. Đây nên là công dụng duy nhất của chiếc giường.
4. Tiếp tục làm 3 điều trên mỗi ngày. Hãy tuân theo những điều này vài tuần đến 1 tháng hoặc hơn, dần dần bộ não của bạn sẽ xây dựng mối liên kết giữa chiếc giường và giấc ngủ. Khi đó, một khi bạn đã đặt mình xuống giường, bạn sẽ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
Đây không phải là giải pháp ngay lập tức nhưng nó rất hiệu quả. Nhiều người đã áp dụng và thành công ngủ nhanh ngay khi nằm xuống giường.
Nếu bạn cần giải pháp cấp tốc để chữa khó ngủ, hãy áp dụng một số phương pháp như phương pháp thở 4-7-8, phương pháp thở 4-6 (hít vào 4 nhịp, thở ra 6 nhịp). Đừng đếm nhanh, hãy đếm chậm theo nhịp độ giúp bạn thoải mái. Bạn có thể tính mỗi giây là một nhịp.
Hoặc bạn có thể thử mẹo ngủ của quân đội để đi vào giấc ngủ nhanh.
Mỗi biện pháp có thể hữu hiệu hoặc không tùy vào mỗi người. Hãy thử nghiệm và thử nghiệm để tìm ra cách phù hợp với bạn.