Với phương pháp này, tất cả những gì bạn phải làm để ngủ ngon chỉ là hít thở. Tác giả phương pháp thở 4-7-8 là GS. Andrew Weil cho biết, phương pháp này có tác dụng như "thuốc an thần tự nhiên" với hệ thần kinh, giúp cơ thể giảm căng thẳng.
Giáo sư Andrew Weil, tác giả phương pháp thở 4-7-8
Các bước thực hiện kỹ thuật thở 4-7-8:
- Thở ra hoàn toàn qua miệng, tạo ra âm thanh “whoosh”.
- Ngậm miệng và hít vào bằng mũi không tạo tiếng động, đồng thời đếm trong đầu từ 1 đến 4.
- Giữ hơi thở và nhẩm đếm từ 1 đến 7.
- Lại thở ra hoàn toàn qua miệng, tiếp tục tạo âm thanh “whoosh” chờ đến khi đếm tới 8 trong một nhịp thở.
- Tiếp tục lặp lại chu kỳ này 3 lần với tổng cộng 4 nhịp thở.
Kỹ thuật thở 4-7-8 đã nhận được sự tán thành của các giáo viên dạy yoga và thiền định.
Giáo sư Weil cho biết bạn nên áp dụng phương pháp này ít nhất hai lần một ngày, nhưng cũng không thể áp dụng quá thường xuyên.
Ông cũng cho biết đây không chỉ là công cụ để có giấc ngủ đủ, mà bạn có thể áp dụng những khi mệt mỏi, căng thẳng, buồn phiền.
"Một khi bạn đã thành thục phương pháp này thông qua tập luyện hàng này, nó sẽ là công cụ hữu hiệu luôn luôn bên bạn" - Giáo sư Weil cho hay.
Ngoài phương pháp này, bạn có thể tham khảo thêm phương pháp ngủ được sử dụng trong quân đội cũng có tác dụng giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng.
(Theo Metro)
Trang ĐặngBạn đang xem bài viết Chìm vào giấc ngủ trong 60 giây với kỹ thuật thở 4-7-8 cho người hay mất ngủ, căng thẳng tại chuyên mục Sống khỏe của Gia Đình Mới, tạp chí chuyên ngành phổ biến kiến thức, kỹ năng sống nhằm xây dựng nếp sống gia đình văn minh, tiến bộ, vì bình đẳng giới. Tạp chí thuộc Viện Nghiên cứu Giới và Phát triển (Liên Hiệp Các Hội Khoa học Kỹ thuật Việt Nam), hoạt động theo giấy phép 292/GP-BTTTT. Bài viết cộng tác về các lĩnh vực phụ nữ, bình đẳng giới, sức khỏe, gia đình gửi về hòm thư: [email protected].
Tin liên quan
Tags:
