Mất ngủ, ngủ không sâu, lập tức kiểm tra có phải bạn đang làm sai 6 điều sau

Không có gì lạ khi giấc ngủ chất lượng đôi khi khó nắm bắt vì bạn không thể kiểm soát được các yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ của mình.

Tuy nhiên, bạn có thể áp dụng các thói quen khuyến khích giấc ngủ ngon hơn. Hãy xem xét 6 lời khuyên sau đây để có giấc ngủ ngon hơn

1. Lịch trình ngủ

Không nên ngủ quá 8 tiếng một ngày. Thời gian ngủ được đề nghị cho một người lớn khỏe mạnh là ít nhất 7 giờ. Hầu hết mọi người không cần nhiều hơn 8 giờ trên giường để đạt được mục tiêu này.

Đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày. Cố gắng hạn chế sự khác biệt trong lịch trình ngủ của bạn vào các ngày trong tuần và cuối tuần không quá một giờ nhằm tạo nên sự nhất quán củng cố chu kỳ ngủ-thức của cơ thể.

Nếu bạn không ngủ trong khoảng 20 phút, hãy rời khỏi phòng ngủ và làm gì đó thư giãn như: đọc hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng. Quay trở lại giường khi bạn cảm thấy buồn ngủ trở lại.

 2. Chú ý đến những gì bạn ăn và uống

Đừng đi ngủ khi đói hoặc quá no. Đặc biệt, tránh các bữa ăn lớn trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ. Sự khó chịu của bụng và cơ thể có thể khiến bạn tỉnh táo.

Cần chú ý việc dùng các chất Nicotine, caffeine. Bởi vì, các tác dụng kích thích của nicotin và caffeine phải mất nhiều giờ để giảm đi và có thể tàn phá chất lượng giấc.

Mặc dù rượu có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ, nhưng nó có thể làm gián đoạn giấc ngủ sau đó.

 3. Tạo một môi trường yên tĩnh

Thông thường, điều này có nghĩa là một phòng ngủ mát mẻ, tối và yên tĩnh. Tiếp xúc với ánh sáng có thể khiến bạn khó ngủ hơn.

Tránh sử dụng kéo dài màn hình phát sáng ngay trước khi đi ngủ (điện thoại, ti vi).

Với những ai khó ngủ, có thể cân nhắc sử dụng các tông màu tối, nút tai, quạt hoặc các thiết bị khác để tạo ra một môi trường phù hợp với nhu cầu của bạn.

Hãy thử các hoạt động giúp cơ thể tĩnh tại trước khi đi ngủ, như các kỹ thuật thư giãn, có thể thúc đẩy việc ngủ ngon hơn.

 4. Giới hạn thời gian ngủ ngày

Những giấc ngủ ban ngày dài có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Nếu bạn chọn ngủ, hãy giới hạn bản thân trong tối đa 30 phút và tránh làm việc muộn vào ban ngày.

Tuy nhiên, nếu bạn làm việc vào ban đêm, bạn có thể phải ngủ muộn vào một ngày trước khi làm việc để giúp bù đắp khoản nợ ngủ của bạn.

 5. Hoạt động thể chất hàng ngày 

Hoạt động thể chất thường xuyên có thể thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên tránh hoạt động quá gần với giờ đi ngủ.

6. Nói không với căng thẳng 

Cố gắng giải quyết những lo lắng trước khi đi ngủ. Ghi lại những gì trong tâm trí của bạn và sau đó đặt nó sang một bên cho ngày mai.