Nhân viên IT Sweta Parida (Ấn Độ) đã gặp rất nhiều khó khăn trong hành trình giảm cân do thiếu kiến thức đúng đắn. Sau nhiều lần thất bại, cô đã tìm ra phương pháp giảm cân hiệu quả và 'lột xác' ngoạn mục.
Hiện tại, Sweta Parida đồng thời là một huấn luyện viên thể hình và dinh dưỡng chuyên nghiệp.
Chia sẻ về hành trình giảm cân của mình, cô cho biết: "Cũng như mọi người, tôi đã từng thử nhiều phương pháp khác nhau và thất bại vô số lần. Sau đó, tôi lao vào nghiên cứu và tìm hiểu sâu rộng, và phát hiện ra rằng việc tập thể dục đã bị phức tạp hóa không cần thiết và có rất nhiều hiểu lầm trong vấn đề này".
Dưới đây là những chia sẻ của Sweta Parida về phương pháp giảm cân của cô.
Sweta Parida ăn uống đơn giản để không phải suy nghĩ hay mất nhiều thời gian chuẩn bị. Cô đo lường mọi thực phẩm mình ăn và thêm cả món ăn yêu thích vào chế độ ăn hàng ngày.
Nguồn carb: gạo, lúa mì, yến mạch, bún, hạt ragi, lúa mì tấm (dalia), khoai tây, trái cây,...
Nguồn protein: thịt, trứng, đậu nành, đậu lăng, tấm, pho mát, đậu phụ, sữa chua,...
Nguồn chất béo: ghee, dầu ăn, bơ, các loại hạt,...
Sweta tập tạ 6 buổi/tuần, mỗi ngày cô tập các nhóm cơ khác nhau.
Cô cho biết, việc tập tạ rất quan trọng nếu bạn đang muốn giảm cân. Bạn không thể xây dựng thân hình chỉ bằng đi bộ trên máy. Tập tạ sẽ làm săn chắc và rèn luyện cơ bắp.
Đồng thời bài tập này cũng cải thiện sức mạnh và hiệu quả khi thực hiện các nhiệm vụ hàng ngày, làm chắc xương, giảm nguy cơ chấn thương, đau khớp, cải thiện độ nhạy insulin và giúp da đẹp hơn.
Cô cũng nhấn mạnh rằng tập tạ không làm phụ nữ trông nam tính hơn, đây là một hiểu lầm rất lớn.
Nếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ và làm cơ thể thon gọn hơn, bạn phải vào trạng thái thâm hụt calo, và khi đó bạn sẽ không thể xây dựng nhiều cơ bắp.
Kể cả có cơ bắp hơn thì về mặt sinh học, bạn cũng không thể có cơ bắp to một cách tự nhiên được.
Sweta cũng duy trì đi bộ 8.000 bước mỗi ngày, chủ yếu bằng cách đi qua lại khi nghe điện thoại và đi họp thay vì ngồi một chỗ ở nơi làm việc.
Theo Sweta Parida, trước hết, hãy bắt đầu bổ sung protein vào bữa ăn của bạn theo bất kỳ cách nào phù hợp với bạn. Bắt đầu với mức tối thiểu 1 gram/1 kg cân nặng của bạn và sau đó tăng dần lên.
Cùng với đó, hãy bắt đầu tập tạ cơ bản tại nhà hoặc đến phòng tập. Dần dần tăng thêm mức tạ theo khả năng.
Cố gắng chăm chỉ vận động cả ngày, đừng giữ lối sống lười vận động ngoài giờ tập luyện.
Bạn có thể sử dụng bất kỳ ứng dụng đếm calo nào để theo dõi bữa ăn của mình. Bạn phải biết loại thực phẩm cung cấp carbohydrate, protein, chất béo, chất xơ và sau đó lập kế hoạch chế độ ăn phù hợp và đầy đủ các chất dinh dưỡng này.
Đảm bảo rằng bạn ăn ít nhất một loại thực phẩm cung cấp protein trong mỗi bữa ăn.
(Theo Times of India)