5 bài tập giảm mỡ bụng tốt nhất dành cho nàng lười, bụng phẳng eo thon chỉ cần 'bất động'

Zach Zenios là HLV trang Critical Bench, một website về sức khỏe và thể hình chia sẻ nhiều mẹo để khỏe mạnh và cân đối hơn. Kênh YouTube của Critical Bench đã có hơn 1 triệu người theo dõi.

Nếu bạn thắc mắc vì sao các bài tập dưới đây lại được cho là "dành cho người lười", thì theo Zenios, bạn có thể thực hiện các bài tập này mà "không cần di chuyển". Nói cách khác, các bài tập cơ bụng này là bài tập tĩnh (isometrics).

Tuy nhiên, nếu bạn hy vọng mình có thể có được cơ bụng 6 múi chỉ bằng cách tập các bài tập dưới đây thì điều đó sẽ không xảy ra.

Điều quan trọng mà bạn cần biết là dù bạn có tập cơ bụng siêng năng đến đâu, bạn vẫn cần phải có tỷ lệ mỡ cơ thể thấp thì cơ bụng mới lộ ra được.

Các bài tập cơ bụng dưới đây có thể cho bạn sức mạnh cần cho cơ bụng, nhưng nếu chưa thấy múi bụng xuất hiện thì bạn cần tiếp tục giảm mỡ cơ thể.

Đầu tiên, bạn cần đưa cơ thể vào tình trạng thâm hụt calo, nghĩa là ăn ít calo hơn lượng calo cơ thể bạn sử dụng.

Trong khi duy trì tình trạng thâm hụt calo, bạn có thể tìm kiếm các cách để làm nổi cơ bụng 6 múi và đây là những bài tập cơ bụng tốt nhất có thể hỗ trợ cho bạn.

Các bài tập cơ bụng tốt nhất cho người lười

Theo Zenios, đây là các bài tập tĩnh, bạn chỉ cần giữ nguyên ở một vị trí mà không cần di chuyển. Bạn sẽ cảm thấy nóng rát ở vùng bụng. hãy cố gắng duy trì động tác trong thời gian yêu cầu.

Các bài tập cơ bụng cho người lười tốt nhất theo ý kiến của Zenios là:

1. Low Boat

Cách thực hiện:

- Ngồi trên thảm, gập gối của bạn và kéo gối gần người.

- Đặt tay lên gân kheo, ngả người ra sau và nâng chân khỏi sàn.

- Giữ cột sống thẳng và cẳng chân song song với thảm.

- Từ từ mở rộng cánh tay của bạn ở phía trước với lòng bàn tay hướng vào nhau.

- Siết bụng, giữ nguyên trong thời gian yêu cầu hoặc lâu nhất có thể.

2. Toe Reach

Cách thực hiện:

- Đặt lưng trên thảm.

- Nâng cả hai chân lên.

- Vươn tay với về phía mũi chân.

- Giữ nguyên trong thời gian yêu cầu hoặc lâu nhất có thể.

3. Wiper Hold Left & Right

Cách thực hiện:

- Đặt lưng trên thảm, hai tay dang sang ngang, duỗi thẳng, hai chân khép vào nhau, nâng chân lên sao cho hông và gối gập 90 độ, cẳng thân song song với thảm.

- Xoay hông sang bên trái, hạ chân thấp nhưng không chạm thảm, giữ nguyên trong thời gian yêu cầu hoặc lâu nhất có thể.

- Sau đó đưa về vị trí ban đầu rồi tiếp tục xoay chân sang phải, giữ nguyên trong thời gian yêu cầu hoặc lâu nhất có thể.

4. Low Plank/ Forearm Plank

Cách thực hiện:

 Vào tư thế chống đẩy nhưng gập khuỷu tay, trọng lượng dồn về cẳng tay.

- Tập trung siết cơ bụng, cơ mông, cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân.

- Giữ nguyên trong thời gian yêu cầu hoặc lâu nhất có thể.

5. Side Plank Left & Right

Cách thực hiện:

- Nằm nghiêng về bên trái, dùng cẳng tay trái giữ thăng bằng. Tay phải chống hông, 2 chân xếp chồng lên nhau.

- Nâng hông lên, chân duỗi thẳng đồng thời siết chặt cơ bụng để tạo thành một đường chéo.

- Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt.

- Sau đó đổi sang bên phải và lặp lại động tác.

Xem video hướng dẫn toàn bộ 5 bài tập trong video của Zenios dưới đây.

(Theo Boxrox)