Huấn luyện viên thể hình April Han hướng dẫn chuỗi bài tập cánh tay chỉ 8 phút, không cần thiết bị, rất đơn giản và dễ tập cho người mới bắt đầu.
April Han là một PT có chứng chỉ của NASM (Mỹ), sở hữu kênh YouTube hơn 2,85 triệu người đăng ký.
Các video bài tập miễn phí của cô nhận được hàng trăm ngàn đến hàng triệu lượt xem trên YouTube.
Video chuỗi bài tập đứng 8 phút để có cánh tay thon gọn trong 30 ngày của April Han hiện đã có hơn 102 triệu lượt xem.
Với chuỗi bài tập này, bạn không cần bất kỳ thiết bị nào. Bạn cũng không cần thảm tập vì đây là các bài tập đứng.
* Video bài tập thon gọn bắp tay 8 phút của April Han
Video gồm tất cả 8 bài tập. Mỗi bài tập bạn hãy thực hiện trong 45 giây, sau đó nghỉ 10 giây.
Danh sách 8 bài tập như sau:
1. Arms Cross Over (Chéo tay)
2. Arms Up And Down (Giơ tay lên xuống)
3. Tricep Press (Ép cơ sau tay)
4. Palm Down (Úp lòng bàn tay)
5. C-Rotation (Xoay chữ C)
6. Chest Fly Variation (Biến thể ép ngực)
7. Backwards Pause (Đẩy tay về phía sau)
8. Arm Wing (Nâng cánh tay)
Sau khi kết thúc chuỗi bài tập, đừng quên thực hiện các động tác thư giãn.