Nếu bạn không phải người thích các bài tập cơ bụng, đã đến lúc tìm những bài tập không mất nhiều thời gian để hoàn thành giống như chuỗi bài tập 4 động tác không cần thiết bị dưới đây.
Các bài tập được thiết kế đặc biệt để tác động vào cơ bụng, còn được gọi là cơ 6 múi, và sử dụng các bài tập tăng cường cốt lõi để xây dựng cơ bắp và giúp cải thiện sự ổn định và tư thế của bạn.
Như với hầu hết các bài tập bụng khác, phần lớn thời gian bạn sẽ phải tập trên sàn, vì vậy hãy chọn cho mình một tấm thảm yoga tốt để bảo vệ lưng khi bạn tập luyện.
Huấn luyện viên cá nhân Lisa Lanceford sẽ hướng dẫn bạn thực hiện từng bài tập một cách chuẩn nhất.
Huấn luyện viên cá nhân Lisa Lanceford
Tập đúng tư thế sẽ giúp bạn đảm bảo tác động đúng vào cơ, ngăn ngừa chấn thương và nâng cao kết quả tập luyện.
Dưới đây là 4 bài tập lên cơ bụng của HLV Lisa Lanceford.
Với mỗi bài tập, bạn lặp lại 3 hiệp, theo số lần tập hoặc khoảng thời gian quy định như dưới đây.
1. Military plank 3 x 30 giây
2. Crunches 3 x 15 lần
3. Dip bar oblique tucks 3 x 8-12 lần
4. Supported V-sit variation 3 x 10-12 lần
(Theo fitandwell)
Hoàng NguyênBạn đang xem bài viết 4 bài tập lên cơ bụng nét căng không cần thiết bị tại chuyên mục Sống khỏe của Gia Đình Mới, tạp chí chuyên ngành phổ biến kiến thức, kỹ năng sống nhằm xây dựng nếp sống gia đình văn minh, tiến bộ, vì bình đẳng giới. Tạp chí thuộc Viện Nghiên cứu Giới và Phát triển (Liên Hiệp Các Hội Khoa học Kỹ thuật Việt Nam), hoạt động theo giấy phép 292/GP-BTTTT. Bài viết cộng tác về các lĩnh vực phụ nữ, bình đẳng giới, sức khỏe, gia đình gửi về hòm thư: [email protected].
Tin liên quan
Tags:
