Dưới đây là 3 bài tập cardio bodyweight chỉ dùng trọng lượng cơ thể.
1. Rotational Jacks with Floor Tap
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng với hai bàn chân chụm sát vào nhau.
- Bật nhảy lên đồng thời tách hai bàn chân ra xa bằng vai.
- Thực hiện ngay một động tác squat xuống, đồng thời vặn người sang bên trái sao cho tay phải chạm lên sàn nhà, tay trái vươn thẳng lên trời thành một đường thẳng.
- Bật nhảy lên về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác jump squat, lần này vươn tay phải lên trời, tay trái chạm sàn.
- Trở về tư thế ban đầu để hoàn thành một lần tập.
- Luân phiên đổi bên lặp lại động tác.
2. Floor Jack Splits
Cách thực hiện:
- Đặt lưng trên sàn, hai tay đan vào nhau đưa qua đầu, hai chân duỗi thẳng khép sát.
- Siết cơ bụng, đưa hai tay về phía giữa hai chân, nâng thân trên và hai chân lên, hai chân mở sang hai bên tạo thành hình chữ V.
- Khi ngồi lên, bạn đưa hai tay di chuyển qua chữ V giữa hai chân.
- Từ từ hạ người, tay, chân về tư thế ban đầu một cách có kiểm soát và không chạm hẳn xuống sàn. Đây là một lần tập.
- Lặp lại động tác.
3. Plank Jacks
Cách thực hiện:
- Vào tư thế plank cao, cổ tay ngay dưới vai, hai chân khép và lưng thẳng.
- Giữ vòng 3 thấp nhất có thể, bật nhảy đưa hai chân ra hai bên.
- Sau đó bật nhảy đưa hai chân khép lại như cũ. Đây là một lần tập.
- Lặp lại động tác.
(Theo Cosmopolitan)
Hoàng NguyênBạn đang xem bài viết 3 bài tập cardio giảm cân tốt hơn cả jumping jack tại chuyên mục Sống khỏe của Gia Đình Mới, tạp chí chuyên ngành phổ biến kiến thức, kỹ năng sống nhằm xây dựng nếp sống gia đình văn minh, tiến bộ, vì bình đẳng giới. Tạp chí thuộc Viện Nghiên cứu Giới và Phát triển (Liên Hiệp Các Hội Khoa học Kỹ thuật Việt Nam), hoạt động theo giấy phép 292/GP-BTTTT. Bài viết cộng tác về các lĩnh vực phụ nữ, bình đẳng giới, sức khỏe, gia đình gửi về hòm thư: [email protected].
Tin liên quan
Tags:
