Cuộc sống bận rộn khiến nhiều người lười vận động Ngoài thời gian 8 tiếng nơi làm việc, chúng ta dành thời gian rảnh cho việc đi lại, bạn bè, gia đình, và dường như không có thời gian nào để đến phòng gym tập thể dục.
Tuy nhiên thực tế, bạn chỉ cần 15 phút tập luyện tại nhà mỗi ngày để có được kết quả bất ngờ.
Dưới đây là một số bài tập đơn giản nhưng hiệu quả giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng mà không cần đến phòng gym.
Cardio là bài tập quan trọng để giảm cân và giúp tăng cường chuyển hóa. Thay vì đi thang máy, bạn hãy leo thang bộ hàng ngày. Bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy cơ thể mình khỏe mạnh hơn rất nhiều.
Nếu bạn sống trong tòa nhà cao tầng, bạn có thể leo thang bộ trong tòa nhà. Ban đầu có thể chỉ 15 phút, sau đó dần dần tăng giới hạn của bạn. Sau vài tháng, bạn sẽ nhận thấy bụng mình nhỏ đi.
Đây là bài tập mà bạn có thể thực hiện ngay tại văn phòng. Chỉ cần dành ra 15 phút trong giờ nghỉ giải lao và thực hiện bài tập gập bụng này:
- Ngồi trên ghế, nâng chân lên khỏi sàn nhà và duỗi thẳng về phía trước. Sau đó rút đầu gối về ngực, rồi lại duỗi thẳng chân ra.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
3. Bài tập side crunch trên ghế
Thực hiện bài tập side crunch bằng cách đặt hông trên ghế, chống tay để đỡ thân trên, đưa hai chân lên xuống.
- Đầu tiên thực hiện bài tập ở bên phải.
- Sau đó đổi bên lặp lại.
Reverse crunch nghĩa là gập bụng ngược. Đây là bài tập mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà khi đang xem TV.
- Nằm ngửa trên thảm, 2 chân duỗi thẳng trên thảm và 2 tay duỗi dọc thân người, để lòng bàn tay áp xuống sàn tập.
- Nâng 2 chân lên để phần đùi vuông góc với thảm tập, đồng thời khép 2 chân lại và giữ cho cẳng chân song song với mặt sàn tập. Đây là vị trí bắt đầu bài tập gập bụng.
- Thở ra, co cơ bụng, cuộn xương chậu lại và nhấc hông lên khỏi mặt thảm tập, sao cho mũi chân hướng lên trần nhà. Đồng thời, gập đầu hơi nhẹ về phía đầu gối. Giữ vị trí này trong 1 giây.
- Từ từ đưa chân hạ xuống và trở về vị trí ban đầu trong khi hít vào.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
Bài tập này sẽ tạo cơ bắp cho phần bụng đồng thời cũng giúp giảm đi lượng mỡ bụng đáng kể, và không cần bất kỳ thiết bị nào.
Bạn chỉ cần nâng người lên và đồng thời giữ cân bằng tay chân trên không.
- Nằm thẳng trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, hai tay để thẳng qua đầu.
- Nâng người và hai chân lên, vươn thẳng hai tay về phía đầu ngón chân, giữ tư thế này trong 1 - 3 giây.
- Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 - 15 lần.
Bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện thân trên. Bạn chỉ cần:
- Ngồi trên thảm, nâng hai chân lên, hai bàn chân chụm lại, giữ thẳng lưng nâng thân trên lên khỏi mặt đất một góc 45 độ.
- Bắt đầu vặn người đưa hai tay từ bên này sang bên kia, thực hiện chậm rãi.
- Thực hiện liên tục, không dừng lại giữa các hiệp vì sẽ làm mất hiệu quả việc tập cơ bụng.
(Theo Bright Side)