Mỡ nách là vùng mỡ nhỏ phía dưới cánh tay, nhìn giống phần thịt thừa cạnh nách và đặc biệt dễ thấy khi bạn mặc áo ngực.
Dưới đây là 7 bài tập hiệu quả có thể giúp đốt mỡ nách nhanh chóng.
1. Push-ups
Push-ups không chỉ giúp giảm mỡ vùng nách và dưới cánh tay mà còn có thể tạo sức mạnh cho phần trên cơ thể.
Bài tập này nhắm vào tất cả các nhóm cơ chính trên cơ thể bạn - bao gồm cả cánh tay, vùng bụng, hông, vai, ngực, lưng và chân.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với ngực và bụng nằm phẳng trên sàn. Chân duỗi thẳng ra phía sau, 2 bàn tay đặt ngang với ngực với cánh tay cong ra một góc 45 độ.
- Thở ra, dùng lực cánh tay và gót chân đẩy thân, ngực và đùi lên khỏi mặt đất. Tạm dừng 1 giây ở tư thế plank - siết cơ bụng.
- Hít vào, từ từ hạ cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
2. Jumping jacks
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai tay đặt hai bên thân.
- Bật nhảy tách chân rộng hơn hông, đưa hai cánh tay lên qua đầu, bàn tay gần như vỗ vào nhau.
- Bật nhảy đưa hai chân chụm lại và hạ cánh tay xuống.
3. Superman
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, 2 chân và 2 tay duỗi thẳng.
- Từ từ nâng phần cơ thể phía trước (đầu và vai) cùng với 2 chân lên cao khỏi thảm và vẫn nằm sấp.
- Giữ nguyên tư thế này và hít thở trong vòng 4-5 giây rồi trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác 3-4 lần.
4. Mountain climbers
Cách thực hiện:
- Bắt đầu từ tư thế plank cao.
- Sau đó, bạn co đầu gối phải lên gần phía ngực, chạm ngón chân cái xuống sàn.
- Nhảy đổi chân, đưa chân phải về vị trí ban đầu và co chân trái lên phía trước.
- Lặp lại theo số lần hoặc trong khoảng thời gian mong muốn của bạn.
5. Downward dog To upward dog
Bài tập này chuyển đổi từ tư thế chó úp mặt sang chó ngửa mặt, giúp tăng cường sức mạnh cánh tay và vai. Thực hiện thường xuyên sẽ giúp giảm mỡ cánh tay và nách.
Cách thực hiện:
- Thở ra bước hai chân ra sau về tư thế chó úp mặt.
- Hít vào trong khi giữ tư thế plank, siết cơ lõi, hông nâng cao.
- Thở ra ở tư thế Chaturanga rồi hít vào đẩy người lên tư thế chó ngửa mặt.
- Duỗi thẳng khuỷu tay, nhìn về phía trước và mở rộng ngực.
- Thực hiện 8 - 10 lần/hiệp.
6. Circling arms
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, duỗi 2 tay thẳng ra 2 bên. Hai tay song song với sàn, vuông góc với thân người.
- Từ từ xoay 2 tay thành những vòng nhỏ theo chiều kim đồng hồ. Hít thở bình thường.
- Tiếp tục xoay đều 20 lần, sau đó xoay ngược chiều kim đồng hồ 20 lần.
7. Plank to side plank rotations
Cách thực hiện:
- Nằm xuống tư thế plank, lật người sang phải thành tư thế side plank (plank một bên), nâng tay trái lên trần, lòng bàn tay phải áp xuống sàn, đồng thời gồng cơ bụng và giữ thân thẳng.
- Giữ nguyên tư thế trong 15 - 20 giây.
- Đưa tay trái của bạn về vị trí ban đầu. Đổi bên lặp lại động tác.
(Theo Healthshots)
Tin liên quan
Tags:
