Dưới đây là một số biến thể của bài tập lunge có tác dụng giảm mỡ, săn chắc toàn thân hiệu quả.
Trước khi bắt đầu với các biến thể của bài tập lunge, bạn cần nắm được cách thực hiện động tác lunge cơ bản.
Cụ thể như sau:
- Đầu tiên các bạn đứng thẳng, hai tay chống hông, lưng thẳng, mắt nhìn thẳng tới trước.
- Bước chân trái tới trước đồng thời chùng chân xuống để đùi trước song song với sàn. Gôi chân phải gần chạm sàn.
- Đứng lên bước chân trái về vị trí ban đầu và thực hiện lại động tác sau đó đổi chân.
Dưới đây là 4 biến thể của bài tập lunge giúp giảm mỡ và săn chắc cơ thể hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng như tư thế cơ bản. Bước 1 chân tới trước và xoay người sang bên phải và thực hiện động tác lunge (chùng chân).
- Quay về tư thế cũ, bước chân sang trái sang trái và thực hiện chùng chân với chân phải duỗi thẳng và chân trái đùi song song sàn.
- Đứng thẳng lên và tiếp tục thực hiện lại động tác lunge.
- Sau khi đi một vòng thì bạn quay ngược lại.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng và bước chân phải tới trước thực hiện động tác chùng chân.
- Tiếp theo bước chân trái lên trước và cũng thực hiện tương tự.
- Đi đến cuối đường thì quay lại bước tiếp về vị trí cũ.
- Đảm bảo là người lưng thẳng nhé.
Cách thực hiện:
Giống như bài Lunge cơ bản thôi, chỉ khác là bạn sẽ thực hiện ngược lại. Tức là thay vì bước tới trước thì bạn sẽ bước ra sau và cũng chùng chân xuống như vậy.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai tay thả lỏng.
- Đưa chân phải ra sau và thực hiện động tác chùng chân.
- Sau đó đứng thẳng lên đồng thời đá chân phải tới trước lên cao xa nhất có thể. Tay trái đưa tới trước song song sàn.
- Hạ chân phải xuống ra sau và thực hiện lại động tác chùng chân.
(Theo Thehinh)