Chuỗi bài tập dưới đây kéo dài 10 phút, tác động đến cơ bụng, cơ liên sườn và lưng dưới chỉ với 4 động tác và đặc biệt là không cần dùng tạ.
Bài tập được chia sẻ bởi Whitney Simmons, người sáng lập một ứng dụng tập thể dục và chăm sóc sức khỏe của riêng mình, đồng thời cũng chia sẻ rất nhiều nội dung tập luyện miễn phí trên tài khoản Instagram có hơn 3 triệu người theo dõi của cô.
Chuỗi bài tập của Simmons gồm 4 bài tập, mỗi bài tập thực hiện 15 lần, lặp lại 2 hiệp.
Bạn có thể dùng một tấm thảm tập để đảm bảo lưng và mông không bị đau do tiếp xúc mạnh với mặt sàn.
1. Alternative toe touch crunch x 15 lần
2. Reverse crunches x 15 lần
3. Assisted cycling crunch x 15 lần
4. Swimmer crunches x 15 lần
Bài tập này là một cách nhanh chóng và thuận tiện để rèn luyện cơ bụng và vùng core của bạn.
Vùng core là phần giữa cơ thể của bạn chịu trách nhiệm hỗ trợ, ổn định và cân bằng cột sống. Nó đóng một vai trò quan trọng trong vận động hàng ngày và bạn sẽ thấy mình hoàn thành các hoạt động và nhiệm vụ nhất định dễ dàng như thế nào.
Bài tập cơ bụng và vùng core của Simmons là một cách tốt để tác động đến các cơ bắp và tăng cường thân trên.
(Theo Fit and Well)
Hoàng NguyênBạn đang xem bài viết 4 bài tập bodyweight cho cơ bụng và cơ liên sườn giúp lấy lại vòng eo thon gọn, săn chắc tại nhà tại chuyên mục Sống khỏe của Gia Đình Mới, tạp chí chuyên ngành phổ biến kiến thức, kỹ năng sống nhằm xây dựng nếp sống gia đình văn minh, tiến bộ, vì bình đẳng giới. Tạp chí thuộc Viện Nghiên cứu Giới và Phát triển (Liên Hiệp Các Hội Khoa học Kỹ thuật Việt Nam), hoạt động theo giấy phép 292/GP-BTTTT. Bài viết cộng tác về các lĩnh vực phụ nữ, bình đẳng giới, sức khỏe, gia đình gửi về hòm thư: [email protected].
Tin liên quan
Tags:
