6 bài tập nhảy dây giảm cân 'thần thánh' giúp bạn đốt cháy 3 kg mỡ thừa chỉ trong 1 tuần

Nhảy dây là một trong những bài tập đang dẫn đầu xu thế với những lợi ích tuyệt vời như giảm cân, tiêu hao mỡ thừa, tăng cơ bắp, tăng chiều cao, tốt hệ tim mạch.

Khi nhảy dây, toàn bộ vùng chân, tay và phần eo sẽ vận động liên tục nên cơ thể sẽ cần một lượng calo nhất định.

6 bài tập nhảy dây giảm cân 'thần thánh' giúp bạn đốt cháy 3 kg mỡ thừa chỉ trong 1 tuần 0

Nhảy dây tiêu hao bao nhiêu calo sẽ phụ thuộc các yếu tố như trọng lượng cơ thể, tốc độ nhảy và thời gian nhảy.

Bảng thống kê đo lường lượng calo đốt cháy trong bài tập nhảy dây

Trọng lượng (kg) Thời gian ( phút) Số lần nhảy/phút Lượng calo tiêu thụ (kcal)
55 10 100 lần 114
60 10 100 lần 124
65 10 100 lần 134
70 10 100 lần 145
75 10 100 lần 155
80 10 100 lần 165
85 10 100 lần 176

Dưới đây là 6 bài tập nhảy dây giảm cân hiệu quả nhất, đốt cháy tới 3 kg mỡ thừa chỉ sau 1 tuần áp dụng.

1. Double foot jump

6 bài tập nhảy dây giảm cân 'thần thánh' giúp bạn đốt cháy 3 kg mỡ thừa chỉ trong 1 tuần 1

Cách thực hiện:

- Đầu tiên, bạn đứng thẳng người tự nhiên, cầm sẵn dây nhảy.

- Dùng lực cổ tay để xoay dây thành vòng tròn.

- Tại thời điểm dây chạm đất bạn nhanh chóng nhảy lên.

- Lặp lại động tác nhảy đều 2 chân trong 10 phút.

2. Running jump

6 bài tập nhảy dây giảm cân 'thần thánh' giúp bạn đốt cháy 3 kg mỡ thừa chỉ trong 1 tuần 2

Cách thực hiện:

- Tư thế người thả lỏng tự nhiên.

- Hai tay giữ chặt đầu dây và chuyển động hình tròn.

- Đổi chân liên tục, tương tự như chạy bộ.

- Lưu ý: Khi đã thành thạo nên nâng cao phần đùi để đốt cháy nhanh lượng mỡ dư khó giảm tại đùi.

- Tập luyện chăm chỉ 20 - 30 phút mỗi ngày.

3. Twist jump

6 bài tập nhảy dây giảm cân 'thần thánh' giúp bạn đốt cháy 3 kg mỡ thừa chỉ trong 1 tuần 3

Cách thực hiện:

- Bạn thực hiện như động tác nhảy dây cơ bản nhưng kết hợp thêm kỹ thuật xoay eo.

- Đổi hướng xoay trái phải liên tục theo từng nhịp giây.

- Duy trì tập xuyên suốt trong 15 phút. Sau đó nghỉ 1 lát và thực hiện thêm 15 phút nữa.

4. Single foot jump

6 bài tập nhảy dây giảm cân 'thần thánh' giúp bạn đốt cháy 3 kg mỡ thừa chỉ trong 1 tuần 4

Cách thực hiện:

- Co một chân lên cao và chỉ nhảy dây với một chân để tăng gấp đôi sức nặng và năng lượng của chân.

- Đổi chân liên tục để giúp bắp chân săn chắc, mông và đùi căng và tăng kích thước rõ rệt.

5. Jump rope jack

6 bài tập nhảy dây giảm cân 'thần thánh' giúp bạn đốt cháy 3 kg mỡ thừa chỉ trong 1 tuần 5

Cách thực hiện:

- Nhịp đầu tiên 2 chân thẳng chụm lại với nhau.

- Nhịp thứ 2 xoạc chân rộng ngang vai.

- Đổi nhịp 1, 2 liên tục trong khoảng 25 - 30 phút thì dừng lại nghỉ ngơi (tương đương 2000 cái mỗi ngày).

6. Nhảy xoay vòng

6 bài tập nhảy dây giảm cân 'thần thánh' giúp bạn đốt cháy 3 kg mỡ thừa chỉ trong 1 tuần 6

Cách thực hiện:

- Với động tác này thay vì bạn cố định tại chỗ thì lúc này bạn sẽ kết hợp vừa nhảy vừa xoay vòng.

(Theo BVTM Kangnam)

Hoàng Nguyên (t/h)/giadinhmoi.vn

Tin liên quan

Tags:

Advertisement

© CƠ QUAN CHỦ QUẢN: VIỆN NGHIÊN CỨU GIỚI VÀ PHÁT TRIỂN. 

Giấy phép hoạt động báo chí điện tử số 292/GP-BTTTT ngày 23/6/2017 do Bộ Thông tin- Truyền thông cấp. Tên miền: www.giadinhmoi.vn/

Tổng biên tập: Đặng Thị Viện. Phó Tổng biên tập: Phạm Thanh, Trần Trọng An. Tổng TKTS: Nguyễn Quyết. 

Tòa soạn: Khu Đô thị mới Văn Quán, phường Phúc La, quận Hà Đông, thành phố Hà Nội, Việt Nam. 

Văn phòng làm việc: Nhà C3 làng quốc tế Thăng Long, phường Dịch Vọng, quận Cầu Giấy, Hà Nội.  

Điện thoại: 0868-186-999, email: [email protected]

Thông tin toà soạn | Liên hệ | RSSBÁO GIÁ QUẢNG CÁO