6 bài tập nhảy dây giảm cân 'thần thánh' giúp bạn đốt cháy 3 kg mỡ thừa chỉ trong 1 tuần

Khi nhảy dây, toàn bộ vùng chân, tay và phần eo sẽ vận động liên tục nên cơ thể sẽ cần một lượng calo nhất định.

Nhảy dây tiêu hao bao nhiêu calo sẽ phụ thuộc các yếu tố như trọng lượng cơ thể, tốc độ nhảy và thời gian nhảy.

Bảng thống kê đo lường lượng calo đốt cháy trong bài tập nhảy dây

Dưới đây là 6 bài tập nhảy dây giảm cân hiệu quả nhất, đốt cháy tới 3 kg mỡ thừa chỉ sau 1 tuần áp dụng.

1. Double foot jump

Cách thực hiện:

- Đầu tiên, bạn đứng thẳng người tự nhiên, cầm sẵn dây nhảy.

- Dùng lực cổ tay để xoay dây thành vòng tròn.

- Tại thời điểm dây chạm đất bạn nhanh chóng nhảy lên.

- Lặp lại động tác nhảy đều 2 chân trong 10 phút.

2. Running jump

Cách thực hiện:

- Tư thế người thả lỏng tự nhiên.

- Hai tay giữ chặt đầu dây và chuyển động hình tròn.

- Đổi chân liên tục, tương tự như chạy bộ.

- Lưu ý: Khi đã thành thạo nên nâng cao phần đùi để đốt cháy nhanh lượng mỡ dư khó giảm tại đùi.

- Tập luyện chăm chỉ 20 - 30 phút mỗi ngày.

3. Twist jump

Cách thực hiện:

- Bạn thực hiện như động tác nhảy dây cơ bản nhưng kết hợp thêm kỹ thuật xoay eo.

- Đổi hướng xoay trái phải liên tục theo từng nhịp giây.

- Duy trì tập xuyên suốt trong 15 phút. Sau đó nghỉ 1 lát và thực hiện thêm 15 phút nữa.

4. Single foot jump

Cách thực hiện:

- Co một chân lên cao và chỉ nhảy dây với một chân để tăng gấp đôi sức nặng và năng lượng của chân.

- Đổi chân liên tục để giúp bắp chân săn chắc, mông và đùi căng và tăng kích thước rõ rệt.

5. Jump rope jack

Cách thực hiện:

- Nhịp đầu tiên 2 chân thẳng chụm lại với nhau.

- Nhịp thứ 2 xoạc chân rộng ngang vai.

- Đổi nhịp 1, 2 liên tục trong khoảng 25 - 30 phút thì dừng lại nghỉ ngơi (tương đương 2000 cái mỗi ngày).

6. Nhảy xoay vòng

Cách thực hiện:

- Với động tác này thay vì bạn cố định tại chỗ thì lúc này bạn sẽ kết hợp vừa nhảy vừa xoay vòng.

(Theo BVTM Kangnam)