Xây dựng cơ bụng không cần tạ: 15 bài tập AMRAP 'đỉnh cao' chỉ 10 phút, thích hợp cho người mới bắt đầu

Lưu lại ngay 15 bài tập trong 10 phút giúp rèn luyện cơ bụng và tăng cường sức mạnh vùng core.

Có nhiều lý do tuyệt vời để tập luyện cho vùng core: cải thiện hiệu suất tập luyện, hỗ trợ sự ổn định và thúc đẩy tuần hoàn.

Và nếu bạn eo hẹp về thời gian, chuỗi bài tập giảm cân chỉ mất 10 phút này sẽ giúp bạn rèn luyện vùng core mà không cần bất kỳ thiết bị nào.

Xây dựng cơ bụng không cần tạ: 15 bài tập AMRAP 'đỉnh cao' chỉ 10 phút, thích hợp cho người mới bắt đầu 0

YouTuber thể hình TIFF x DAN chia sẻ video chỉ 10 phút gồm 15 bài tập tác động vào cơ bụng, gồm các bài tập cơ bản như crunch, sit up, plank, scissor kick và heel tap.

Để có thể tập được 15 bài tập chỉ trong thời gian ngắn, bạn sẽ thực hiện mỗi động tác khoảng 30 - 45 giây rồi chuyển ngay sang động tác tiếp theo mà không nghỉ ngơi. 

Bạn có thể sẽ thấy rất nóng ở vùng bụng, nhưng đó là lý do vì sao mà bài tập này lại có hiệu quả.

Để thực hiện những bài tập này, bạn không cần bất kỳ thiết bị nào, vì vậy đây là lựa chọn lý tưởng khi bạn eo hẹp về thời gian hoặc muốn tập bụng nhanh chóng khi không ở nhà.

Hầu hết các bài tập đều thực hiện trên sàn, do đó bạn nên chọn cho mình một tấm thảm tập tốt để hỗ trợ.

Dưới đây là danh sách 15 bài tập AMRAP cho cơ bụng trong chuỗi workout này.

1. Leg raise + toe touch

Xây dựng cơ bụng không cần tạ: 15 bài tập AMRAP 'đỉnh cao' chỉ 10 phút, thích hợp cho người mới bắt đầu 1

2. Scissor kick

Xây dựng cơ bụng không cần tạ: 15 bài tập AMRAP 'đỉnh cao' chỉ 10 phút, thích hợp cho người mới bắt đầu 2

3. Three-point crunch

Xây dựng cơ bụng không cần tạ: 15 bài tập AMRAP 'đỉnh cao' chỉ 10 phút, thích hợp cho người mới bắt đầu 3

4. Full sit-up

Xây dựng cơ bụng không cần tạ: 15 bài tập AMRAP 'đỉnh cao' chỉ 10 phút, thích hợp cho người mới bắt đầu 4

5. Reverse crunch

Xây dựng cơ bụng không cần tạ: 15 bài tập AMRAP 'đỉnh cao' chỉ 10 phút, thích hợp cho người mới bắt đầu 5

6. Negative crunch

Xây dựng cơ bụng không cần tạ: 15 bài tập AMRAP 'đỉnh cao' chỉ 10 phút, thích hợp cho người mới bắt đầu 6

7. Tuck to extend

Xây dựng cơ bụng không cần tạ: 15 bài tập AMRAP 'đỉnh cao' chỉ 10 phút, thích hợp cho người mới bắt đầu 7

8. Alt leg lower

Xây dựng cơ bụng không cần tạ: 15 bài tập AMRAP 'đỉnh cao' chỉ 10 phút, thích hợp cho người mới bắt đầu 8

9. Butterfly crunch

Xây dựng cơ bụng không cần tạ: 15 bài tập AMRAP 'đỉnh cao' chỉ 10 phút, thích hợp cho người mới bắt đầu 9

10. Prayer crunch

Xây dựng cơ bụng không cần tạ: 15 bài tập AMRAP 'đỉnh cao' chỉ 10 phút, thích hợp cho người mới bắt đầu 10

11. Oblique heel tap

Xây dựng cơ bụng không cần tạ: 15 bài tập AMRAP 'đỉnh cao' chỉ 10 phút, thích hợp cho người mới bắt đầu 11

12. Starfish crunch

Xây dựng cơ bụng không cần tạ: 15 bài tập AMRAP 'đỉnh cao' chỉ 10 phút, thích hợp cho người mới bắt đầu 12

13. Plank knee drive (right)

Xây dựng cơ bụng không cần tạ: 15 bài tập AMRAP 'đỉnh cao' chỉ 10 phút, thích hợp cho người mới bắt đầu 13

14. Plank knee drive (left)

Xây dựng cơ bụng không cần tạ: 15 bài tập AMRAP 'đỉnh cao' chỉ 10 phút, thích hợp cho người mới bắt đầu 14

15. Cross mountain climber

Xây dựng cơ bụng không cần tạ: 15 bài tập AMRAP 'đỉnh cao' chỉ 10 phút, thích hợp cho người mới bắt đầu 15

Phong cách bài tập này được gọi là AMRAP (As Many Reps As Possible) có nghĩa là thực hiện àng nhiều lần lặp càng tốt trong một khoảng thời gian nhất định.

Tập AMRAP giúp bạn kết hợp nhiều hoạt động vào trong một buổi tập ngắn và có thể tập theo tốc độ của riêng mình.

Thay vì đặt mục tiêu số lần thực hiện nhất định, người tập chỉ cần thực hiện với cường độ cao nhất có thể. Do đó phong cách này phù hợp với người mới và cả những huấn luyện viên dày kinh nghiệm.

Video: Bài tập cơ bụng 10 phút không cần thiết bị, không lặp lại - TIFF x DAN

(Theo Fit and Well)

Hoàng Nguyên/giadinhmoi.vn

Tin liên quan

Tags:

Advertisement

© CƠ QUAN CHỦ QUẢN: VIỆN NGHIÊN CỨU GIỚI VÀ PHÁT TRIỂN. 

Giấy phép hoạt động báo chí điện tử số 292/GP-BTTTT ngày 23/6/2017 do Bộ Thông tin- Truyền thông cấp. Tên miền: www.giadinhmoi.vn/

Tổng biên tập: Đặng Thị Viện. Phó Tổng biên tập: Phạm Thanh, Trần Trọng An. Tổng TKTS: Nguyễn Quyết. 

Tòa soạn: Khu Đô thị mới Văn Quán, phường Phúc La, quận Hà Đông, thành phố Hà Nội, Việt Nam. 

Văn phòng làm việc: Nhà C3 làng quốc tế Thăng Long, phường Dịch Vọng, quận Cầu Giấy, Hà Nội.  

Điện thoại: 0868-186-999, email: [email protected]

Thông tin toà soạn | Liên hệ | RSSBÁO GIÁ QUẢNG CÁO