Nhiều người cảm thấy mệt mỏi vào một thời điểm nào đó trong ngày. Thiếu năng lượng có thể ảnh hưởng đến công việc hàng ngày của bạn và giảm hiệu quả làm việc.
Trong thực tế, mức năng lượng trong suốt cả ngày phụ thuộc nhiều vào loại và lượng thức ăn mà bạn tiêu thụ.
Mặc dù tất cả các loại thực phẩm có thể cung cấp năng lượng, một số loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có thể giúp bạn tăng mức năng lượng và giữ nguồn năng lượng dồi dào ấy suốt cả ngày.
1. Chuối
Chuối có lẽ là một trong những thực phẩm chứa năng lượng tốt nhất. Chúng là một nguồn carbohydrate, kali và vitamin B6 tuyệt vời, tất cả đều thúc đẩy mức năng lượng trong cơ thể.
Ngoài ra, chuối cũng có thể cung cấp lượng tyrosine thích hợp, một axit amin được cơ thể con người sử dụng để sản xuất dopamine và norephedrine.
Những kích thích tố này đã được chứng minh là cải thiện trạng thái tinh thần và giảm mệt mỏi.
2. Cá giàu chất béo
Cá giàu chất béo như cá hồi, cá trích, cá mòi, cá tuyết cung cấp protein, axit béo và vitamin B.
Cá trích hoặc cá tuyết có thể cung cấp axit béo Omega-3 và vitamin B12 hàng ngày.
Các axit béo Omega-3 đã được chứng minh là làm giảm viêm trong cơ thể, một nguyên nhân phổ biến gây mệt mỏi.
3. Gạo lức
Gạo lức là một loại thực phẩm bổ dưỡng. Không giống như gạo trắng, nó giữ lại nhiều giá trị dinh dưỡng hơn, như chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Do hàm lượng chất xơ, gạo lức có chỉ số đường huyết thấp hơn. Do đó, nó có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và giúp bạn duy trì mức năng lượng ổn định suốt cả ngày.
4. Khoai lang
Không chỉ ngon miệng, khoai lang còn là nguồn dinh dưỡng đáng kể. Một củ khoai lang cỡ trung bình chứa 23 gram carbohydrate, 3,8 gram chất xơ, 28% mangan, và tới 438% RDI vitamin A.
Bởi vì khoai lang chứa chất xơ và carbohydrates phức tạp, cơ thể tiêu hóa với tốc độ chậm hơn, và chúng cung cấp nguồn cung cấp năng lượng ổn định.
Tin liên quan
Tags:
