Dưới đây là những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ giúp chị em có được vòng 2 phẳng lì, bụng trên bụng dưới thẳng tắp ngay tại nhà.
Cách thực hiện:
- Nằm trên sàn, nâng hai chân lên cao 20 cm và hai tay giữ hai bên đầu, cùi chỏ hướng sang hai bên.
- Kéo gối lên gần ngực đồng thời nâng vai lên hướng về phía hai gối.
- Trở về tư thế nằm ngửa ban đầu.
- Kéo gối phải và cùi chỏ tay trái về với nhau, sau đó đổi bên.
- Lặp lại toàn bộ động tác.
Cách thực hiện:
- Vẫn nằm trên sàn, hai tay đặt trên đầu cùi trở hướng sang hai bên. hai chân nâng lên khỏi sàn.
- Đưa chân phải lên cao sau đó hạ xuống và đưa chân trái lên (động tác cắt kéo) liên tục.
- Đồng thời xoay người từ bên trái sang bên phải sau đó xoay ngược lại, hai chân vẫn liên tục thực hiện động tác cắt kéo.
Cách thực hiện:
- Vào tư thế plank trên khuỷu tay.
- Kéo gối phải lên trước càng xa càng tốt.
- Duỗi chân về lại phía sau đồng thời nâng chân lên cao.
- Lặp lại động tác sau đó đổi bên.
Cách thực hiện:
- Vào tư thế plank cao với hai chân khép sát, và hai tay ở gần nhau.
- Bật nhảy hai chân ra rộng hơn vai, đồng thời tay trái đưa lên vô vào vai phải.
- Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện lại động tác với tay bên phải.
Cách thực hiện:
- Vào tư thế plank cao.
- Bật nhảy co gối sang phía bên trái.
- Bật nhảy hai chân về vị trí cũ.
- Bật nhảy hai chân về bên phải.
- Bật nhảy về vị trí cũ và thực hiện lại động tác.
Cách thực hiện:
- Vào tư thế plank khuỷu tay (hoặc plank cao nếu bạn thích). Với hai chân khép và hai tay rộng bằng vai.
- Bước chân trái sang bên trái một bước sau đó đưa tay trái sang bên trái, và kéo chân phải và tay phải qua cùng sau đó.
- Bước thêm 1 - 2 bước tùy độ rộng của khu vực tập sau đó bước ngược lại.
(Theo Thehinh)