Nếu bạn không có thời gian đến phòng tập thể hình và muốn xử lý mỡ bụng dưới cứng đầu khó ưa, hãy đến với những bài tập bụng cho nữ dưới đây.
Lưu ý: Để có hiệu quả, bạn không nên chỉ tập bụng mà hãy tập thêm các bài tập cardio giảm cân - tốt nhất là HIIT - và kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý để có được kết quả nhanh nhất.
Dưới đây là 4 bài tập bụng giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho nữ.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay bắt chéo trước ngực. Hơi ngả về sau 10 - 20 độ.
- Siết cơ bụng để giữ người không bị ngả ra sau. Xoay vai từ giữa sang bên trái. Giữ 1 giây, sau đó xoay sang bên phải.
- Thực hiện lại động tác.
Cách thực hiện:
- Nằm trên sàn, hai chân duỗi thẳng.
- Nâng hai chân lên cao đồng thời nâng người lên khỏi sàn tiến về hai chân, hai tay đưa thẳng về phía hai chân.
- Trở về vị trí nằm và xoay người qua phải, tay phải chống dưới sàn và bắt đầu nâng hai chân và người lên như ở bước 2.
- Xoay người sang bên trái và thực hiện tương tự bước 3.
- Thực hiện lại toàn bộ động tác trên.
Cách thực hiện:
- Vào tư thế side plank (plank nghiêng) với cẳng tay trái trên sàn, hướng tới trước, hai chân duỗi thẳng. Tay phải đưa lên vuông góc sàn nhà.
- Hạ thấp hông xuống đến khi gần chạm sàn thì dừng lại và nâng hông lên cao.
- Đưa tay phải xuống phía dưới ngực trái ra phía sau.
- Xoay người trở lại vị trí cũ.
- Thực hiện lại toàn bộ động tác nhé.
Cách thực hiện:
- Vẫn nằm trên sàn, duỗi thẳng chân và nâng lên khỏi sàn.
- Nâng ngực lên đồng thời kéo gối trái lên cao về phía ngực, đánh cùi chỏ tay phải qua bên gối trái.
- Trở lại vị trí nằm ngửa ban đầu sau đó thực hiện bước 2 tương tự cho bên gối phải.
(Theo Thehinh)