Chỉ cần thực hiện 10 phút cardio mỗi ngày, bạn có thể giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Ngoài ra, theo Viện Y tế Quốc gia (Mỹ), nếu muốn giảm mỡ bụng, bạn nên cắt giảm lượng calo tiêu thụ xuống 1200 - 1500 calo/ngày đối với nữ, và 1500 - 1800 calo/ngày đối với nam.
Dưới đây là 5 bài tập cardio giúp bạn giảm mỡ bụng và thu nhỏ vòng eo nhanh chóng.
1. Mountain Climber
Cách thực hiện:
- Vào tư thế plank cao, hai tay đặt ngay dưới vai và các ngón chân co vào trong. Lưng của bạn phải trên một đường thẳng.
- Gập đầu gối phải và đưa về gần ngực, tạm dừng rồi đưa về vị trí ban đầu.
- Lặp lại tương tự với chân trái. Nó sẽ trông giống như bạn đang chạy trên tay và đầu gối của bạn.
2. Jump Lunge
Cách thực hiện:
- Đầu tiên, các bạn sẽ đứng thẳng, 2 chân khép sát, lưng thẳng, mắt nhìn tới trước.
- Nhún nhẹ người và bật nhảy lên thật cao, nhanh chóng tách 2 chân ra, chân phải ở phía trước và chân trái ở phía sau.
- Tiếp đất bằng 2 mũi chân sau đó nhanh chóng hạ người xuống để 2 chân vuông góc 90 độ.
- Nhấn mạnh 2 chân bật nhảy lên cao và nhanh chóng đổi vị trí 2 chân và lặp lại động tác.
3. Alternating Lizard Pose
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế chó úp mặt. Hít vào.
- Thở ra, bước chân phải về phía trước đặt cạnh bên bàn tay phải. Đầu gối phải gập một góc 90 độ và thẳng hàng với mắt cá chân. Các ngón chân nên hướng ra ngoài khoảng 45 độ.
- Hít vào, đặt cả 2 cẳng tay xuống sàn, 2 tay song song với nhau và cùng nằm ở phía bên trái của chân phải. Xòe bàn tay xuống thảm.
- Hạ thấp đầu gối trái xuống sàn, để phần trên cùng của bàn chân trái chạm thảm. Phân bố trọng lượng đều trên cả 2 hông.
- Chuyển sức nặng cơ thể xuống phần hông. Nếu thấy thoải mái, bạn có thể tiếp tục hạ thấp cả 2 cánh tay. Giữ tư thế trong 5 nhịp thở sâu.
- Khi đã sẵn sàng để thoát khỏi tư thế, hãy thở ra thật sâu và duỗi thẳng cánh tay.
- Hít vào và trở lại tư thế chó cúi mặt. Sau đó lặp lại các bước trên với chân trái.
4. Plank Jack
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế tập plank truyền thống, hai chân khép, siết chặt cơ bụng.
- Cố định thân trên, nhảy xòe hai chân ra rồi thu lại.
- Thực hiện khoảng 30 nhịp, nghỉ 30 giây rồi tiếp tục.
5. Burpee
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng thoải mái, 2 tay giơ cao quá đầu.
- Hạ người xuống tạo thành tư thế squat, rồi chống 2 tay xuống đất về phía trước, gót chân hơi nhón lên.
- Cố định 2 tay, dùng tay chịu lực và bật nhảy 2 chân duỗi thẳng ra sao, tạo tư thế hít đất.
- Hít đất 1 cái.
- Bật nhảy đồng thời thu 2 chân trở về trước, tạo tư thế ngồi xốm như nhảy cóc.
- Lập tức bật nhảy lên trên càng cao càng tốt.
- Tiếp đất, trở về tư thế squat.
(Theo ETNT)
Tin liên quan
Tags:
