1. Plank leg lift
![4 bài tập plank đốt mỡ bụng thần thánh, cho eo thon phẳng lì không cần đi gym 0](https://i.ex-cdn.com/giadinhmoi.vn/files/content/2022/06/23/elbow-plank-with-leg-lifts-0854.gif)
Bài tập plank biến thể này tác động nhiều vào cơ bụng, mông và cơ lưng.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế plank cơ bản. Nâng thẳng chân lên, mũi chân hướng xuống sàn.
- Sau đó hạ chân, chạm sàn bằng mũi chân.
- Đổi chân lặp lại động tác.
![4 bài tập plank đốt mỡ bụng thần thánh, cho eo thon phẳng lì không cần đi gym 1](https://i.ex-cdn.com/giadinhmoi.vn/files/content/2022/06/23/lifting-legs-0855.jpg)
2. Plank rock
![4 bài tập plank đốt mỡ bụng thần thánh, cho eo thon phẳng lì không cần đi gym 2](https://i.ex-cdn.com/giadinhmoi.vn/files/content/2022/06/23/plank-rock-0855.gif)
Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho bắp chân, bắp tay và cơ bụng rất hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế plank cơ bản.
- Dùng lực ở bàn chân đẩy người về phía trước, giữ người song song với sàn.
- Quay lại tư thế ban đầu.
![4 bài tập plank đốt mỡ bụng thần thánh, cho eo thon phẳng lì không cần đi gym 3](https://i.ex-cdn.com/giadinhmoi.vn/files/content/2022/06/23/sliding-back-and-forth-0856.jpg)
3. Cross mountain climber plank plank
![4 bài tập plank đốt mỡ bụng thần thánh, cho eo thon phẳng lì không cần đi gym 4](https://i.ex-cdn.com/giadinhmoi.vn/files/content/2022/06/23/cross-mountain-climber-plank-2-0856.gif)
Bài tập này sẽ phát triển cơ lưng và chân.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế plank cơ bản.
- Xoay người, đưa đầu gối phải chạm lên khuỷu tay trái.
- Trở về tư thế ban đầu rồi làm tương tự với đầu gối trái và khuỷu tay phải.
![4 bài tập plank đốt mỡ bụng thần thánh, cho eo thon phẳng lì không cần đi gym 5](https://i.ex-cdn.com/giadinhmoi.vn/files/content/2022/06/23/rotating-plank-0857.jpg)
4. Posterior pelvic tilt plank
![4 bài tập plank đốt mỡ bụng thần thánh, cho eo thon phẳng lì không cần đi gym 6](https://i.ex-cdn.com/giadinhmoi.vn/files/content/2022/06/23/ppt-plank-0858.gif)
Tư thế plank này giúp phát triển các cơ vùng core (lõi).
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế plank cơ bản.
- Tì khuỷu tay và ngón chân lên sàn nhà. Siết căng cơ bụng. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 - 15 giây.
![4 bài tập plank đốt mỡ bụng thần thánh, cho eo thon phẳng lì không cần đi gym 7](https://i.ex-cdn.com/giadinhmoi.vn/files/content/2022/06/23/plank-with-tension-0908.jpg)
(Theo Bright Side)
Tin liên quan
![](https://sf.ex-cdn.com/giadinhmoi.vn/v2.2.77/templates/themes/images/tag.png)