4 bài tập plank đốt mỡ bụng thần thánh, cho eo thon phẳng lì không cần đi gym

Dưới đây là 4 bài tập plank biến thể giúp bạn đánh bay mỡ bụng hiệu quả tại nhà mà không cần đến phòng gym.

1. Plank leg lift

4 bài tập plank đốt mỡ bụng thần thánh, cho eo thon phẳng lì không cần đi gym 0

Bài tập plank biến thể này tác động nhiều vào cơ bụng, mông và cơ lưng.

Cách thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế plank cơ bản. Nâng thẳng chân lên, mũi chân hướng xuống sàn.

- Sau đó hạ chân, chạm sàn bằng mũi chân.

- Đổi chân lặp lại động tác.

4 bài tập plank đốt mỡ bụng thần thánh, cho eo thon phẳng lì không cần đi gym 1

2. Plank rock

4 bài tập plank đốt mỡ bụng thần thánh, cho eo thon phẳng lì không cần đi gym 2

Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho bắp chân, bắp tay và cơ bụng rất hiệu quả.

Cách thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế plank cơ bản.

- Dùng lực ở bàn chân đẩy người về phía trước, giữ người song song với sàn.

- Quay lại tư thế ban đầu.

4 bài tập plank đốt mỡ bụng thần thánh, cho eo thon phẳng lì không cần đi gym 3

3. Cross mountain climber plank plank

4 bài tập plank đốt mỡ bụng thần thánh, cho eo thon phẳng lì không cần đi gym 4

Bài tập này sẽ phát triển cơ lưng và chân.

Cách thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế plank cơ bản.

- Xoay người, đưa đầu gối phải chạm lên khuỷu tay trái.

- Trở về tư thế ban đầu rồi làm tương tự với đầu gối trái và khuỷu tay phải.

4 bài tập plank đốt mỡ bụng thần thánh, cho eo thon phẳng lì không cần đi gym 5

4. Posterior pelvic tilt plank

4 bài tập plank đốt mỡ bụng thần thánh, cho eo thon phẳng lì không cần đi gym 6

Tư thế plank này giúp phát triển các cơ vùng core (lõi).

Cách thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế plank cơ bản.

- Tì khuỷu tay và ngón chân lên sàn nhà. Siết căng cơ bụng. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 - 15 giây.

4 bài tập plank đốt mỡ bụng thần thánh, cho eo thon phẳng lì không cần đi gym 7

(Theo Bright Side)

Hoàng Nguyên/giadinhmoi.vn

Tin liên quan

Tags:

Advertisement

© CƠ QUAN CHỦ QUẢN: VIỆN NGHIÊN CỨU GIỚI VÀ PHÁT TRIỂN. 

Giấy phép hoạt động báo chí điện tử số 292/GP-BTTTT ngày 23/6/2017 do Bộ Thông tin- Truyền thông cấp. Tên miền: www.giadinhmoi.vn/

Tổng biên tập: Đặng Thị Viện. Phó Tổng biên tập: Phạm Thanh, Trần Trọng An. Tổng TKTS: Nguyễn Quyết. 

Tòa soạn: Khu Đô thị mới Văn Quán, phường Phúc La, quận Hà Đông, thành phố Hà Nội, Việt Nam. 

Văn phòng làm việc: Nhà C3 làng quốc tế Thăng Long, phường Dịch Vọng, quận Cầu Giấy, Hà Nội.  

Điện thoại: 0868-186-999, email: [email protected]

Thông tin toà soạn | Liên hệ | RSSBÁO GIÁ QUẢNG CÁO