Chuỗi bài tập được HLV Jeff đến từ Athlean-X thiết kế sẽ giúp bạn đạt mục tiêu săn chắc vòng 2, múi cơ rõ rệt hơn chỉ trong thời gian ngắn.
Các bài tập cơ bụng không nhất thiết phải kéo dài để có hiệu quả. Thực tế, nếu muốn có bụng 6 múi nhanh thì bạn nên tập các bài này trong thời gian càng ngắn càng tốt.
Lý do là mật độ tập luyện càng dày đặc, tức là bạn càng rút ngắn được thời gian nhiều hơn khi tập thì bài tập sẽ càng trở nên nặng hơn.
Trong video dưới đây, bạn sẽ có 8 phút để hoàn thành 400 lần lặp lại. Hãy thực hiện 4 bài tập trong 2 hiệp, mỗi hiệp 200 lần lặp lại, chỉ dùng trọng lượng cơ thể (bodyweight) và không cần bất kỳ dụng cụ nào.
Những bài tập này được thiết kế phù hợp cho cả nam và nữ để có vòng 2 săn chắc, múi cơ rõ rệt hơn.
Dưới đây là chi tiết chuỗi bài tập (x 2 hiệp):
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng, người ngả nhẹ ra sau.
- Văn người sang trái, dùng 10 đầu ngón tay chạm xuống sàn, sau đó vặn sang bên phải lặp lại động tác.
- Luân phiên đổi bên.
Cách thực hiện:
- Đặt lưng trên sàn, hai tay đan chéo trước ngực, hai chân duỗi thẳng.
- Ngồi dậy, mở vai xoay ra sau, hai tay không hướng về trước vì sẽ tạo thêm đà đi lên. Với bài tập này chúng ta cần quán tính hướng ra sau để chúng ta phải vượt qua nó bằng sức mạnh cơ bụng.
Cách thực hiện:
- Bài này này tác động cơ bụng dưới phải làm việc và đốt cháy.
- Đặt người trên sàn, nâng hai chân và nâng đầu lên.
- Thực hiện động tác đá chân cắt kéo, chân này lên trên chân kia rồi ngược lại.
Cách thực hiện:
- Vào tư thế plank cẳng tay (forearm plank).
- Tiến hành bật rút hai chân lại gần bụng, vặn người sang phải, sau đó đá hai chân ra sau về vị trí trung tâm, rồi lại bật rút hai chân lại gần vặn người sang trái.
- Luân phiên đổi bên lặp lại quy trình trên.
(Theo Athlean-X)