4 bài tập chỉ 4 phút mỗi ngày: Tăng cường trao đổi chất, tiêu hao mỡ thừa, eo thon dáng đẹp

1. Bodyweight Squat

Cách thực hiện:

- Đứng hai chân rộng bằng hông, mũi chân hơi mở rộng ra ngoài, hai tay đặt dọc bên thân, lòng bàn tay hướng vào trong.

- Từ từ gập gối, đẩy hông ra sau, đồng thời siết bụng, giữ lưng thẳng, ngực mở. Đồng thời, gập khuỷu tay, đan hai tay vào nhau trước ngực.

- Quay lại tư thế đứng ban đầu, siết chặt mông. 

- Thực hiện liên tục trong 60 giây.

2. Push Up

Cách thực hiện:

- Nằm sấp, 2 tay chống vuông góc mặt đất, mũi chân cắm xuống đất.

- Từ từ nâng hông, cho toàn thân tạo thành một đường thẳng.

- Hai khuỷu tay từ từ mở rộng, hạ người xuống dần chạm đất, hít vào.

- Thở ra, nhấn mạnh lực cánh tay để đẩy người lên vị trí ban đầu.

- Thực hiện liên tục trong 30 giây.

3. Mountain Climbers 

Cách thực hiện:

- Bắt đầu từ tư thế plank cao.

- Co đầu gối phải lên gần phía ngực, chạm ngón chân cái xuống sàn.

- Nhảy đổi chân, đưa chân phải về vị trí ban đầu và co chân trái lên phía trước.

- Luân phiên lặp lại động tác. Chú ý siết bụng, giữ lưng thẳng. Có thể thực hiện chậm để ưu tiên đúng tư thế.

- Thực hiện liên tục trong 60 giây.

4. Walking Lunges

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng và bước chân phải tới trước thực hiện động tác chùng chân.

- Tiếp theo bước chân trái lên trước và cũng thực hiện tương tự.

- Đi đến cuối đường thì quay lại bước tiếp về vị trí cũ.

- Đảm bảo là người lưng thẳng nhé.

- Thực hiện liên tục trong 60 giây.

5. Jumping Jacks

Cách thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân khép, hai tay đặt dọc bên người.

- Nhún người và nhảy lên càng cao càng tốt, đồng thời dang rộng hai chân sang hai bên kết hợp vung hai tay lên phía trên đầu.

- Bật nhảy về lại tư thế ban đầu.

- Thực hiện liên tục trong 60 giây.