Các bài tập sit up không chỉ giúp vùng core khỏe mạnh hơn mà còn giúp có được cơ bụng 6 múi - mục tiêu nhiều người mơ ước.
Điều tuyệt vời nữa là sit up không đòi hỏi thiết bị tập, do đó bạn có thể thực hiện ngay tại nhà, không cần tới phòng gym.
Dưới đây là 4 bài tập sit up giúp vùng core khỏe, lộ rõ múi bụng.
Cách thực hiện:
- Đặt lưng trên thảm, nâng hai chân lên cao, vuông góc với thảm. Hai tay đặt dọc bên hông, lòng bàn tay úp xuống thảm.
- Siết cơ bụng dưới, đồng thời nâng mông và lưng dưới khỏi thảm theo nhịp nhanh.
- Cố gắng không dựa vào đà mà chỉ tập trung vào việc sử dụng cơ bụng dưới.
- Bạn có thể thực hiện động tác này với tư thế duỗi thẳng chân hoặc gập gối cho cẳng chân song song với thảm.
Bài tập này rất tốt cho cơ liên sườn (cơ bụng xiên) cũng như giúp bạn có bụng 6 múi.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên thảm, hông và gối gập 90 độ. Có thể lấy một quả bóng tập, tạ dumbbell hoặc tạ đĩa để tăng thử thách cho bài tập.
- Cầm tạ ngay trước người, giữ thẳng lưng, thân trên tạo góc khoảng 45 độ so với thảm.
- Vặn mạnh thân sang trái hết mức có thể, rồi đảo ngược chuyển động, vặn mạnh hết mức sang phải.
- Dùng lực từ vùng core để xoay người thay vì lực từ cánh tay hoặc vai.
Plank giúp bạn tăng cường sức mạnh vùng core, thân trên và thân dưới, do đó đây là một bài tập toàn thân rất tuyệt vời
Bạn không cần bất kỳ thiết bị nào để thực hiện bài tập này, tất cả những gì bạn cần là một chút không gian.
Bài tập này có thể giúp tăng tính linh hoạt bằng cách kéo giãn cơ bắp và sẽ cải thiện tư thế nếu thực hiện thường xuyên.
Cách thực hiện:
- Đặt người trên thảm, hai chân duỗi thẳng và dang rộng sang hai bên, tạo thành chữ T với cơ thể.
- Bằng một chuyển động chậm và có kiểm soát, hãy ngồi dậy, nâng chân phải lên cao và vặn người sang phải để đưa tay trái chạm tới mũi chân phải.
- Giữ ở vị trí cao nhất trong 1 - 2 giây, kéo cơ bụng về phía cột sống.
- Từ từ lăn người xuống để trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại ở phía bên kia.
(Theo Boxrox)