Dưới đây là 4 bài tập sit up giúp rèn luyện vòng 2 săn chắc và cơ bụng 6 múi.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng nếu không kết hợp chế độ dinh dưỡng thích hợp, bạn sẽ không thấy được kết quả như mong đợi.
1. L-Sit Hold
Bài tập này không chỉ dành cho cơ bụng mà còn cải thiện sức khỏe vai, hỗ trợ cho bài tập deadlift và xây dựng sức khỏe vùng core.
Bài tập L-Sit Hold thực hiện tốt nhất với hai thanh parallettes, hoặc bạn có thể dùng hai thanh xà, tạ chuông, gạch yoga hoặc hai chiếc ghế. Chỉ cần là hai bệ chắc chắn, an toàn và có cùng chiều cao là được.
Cách thực hiện:
- Ngồi giữa hai thanh parallettes, khoảng cách giữa hai thanh rộng bằng vai.
- Hai tay nắm chắc hai thanh xà, đẩy người lên khỏi mặt đất, khóa khuỷu tay khi ở vị trí cao nhất,
- Giữ vai thấp, khóa đầu gối, hai chân chụm, tạo thành góc 90 độ với thân trên. Hai chân phải song song với mặt đất.
2. Frog Crunch
Bài tập này không chỉ thử thách khả năng cân bằng, ổn định của cơ thể mà còn tác động tới cơ bụng dưới và tăng cường toàn bộ vùng core.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên thảm, đầu gối gập trước người. Ngả lưng ra sau sao cho thân trên tạo góc 45 độ so với mặt thảm, cẳng chân song song với thảm.
- Siết cơ bụng, duỗi thẳng chân đồng thời dang hai tay ra hai bên.
- Sau đó rút chân lại, khép tay ôm gối về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác, siết cơ bụng trong suốt quá trình tập.
3. Bicycle Crunch
Cách thực hiện:
- Đặt lưng trên thảm sao cho lưng dưới áp chặt thảm.
- Đặt hai tay sau đầu, nâng đầu lên. Nâng gối lên góc 45 độ.
- Chầm chậm thực hiện động tác đạp xe bằng hai chân.
- Luân phiên chạm khuỷu tay này vào đầu gối chân kia, vặn bụng, cố gắng giữ khuỷu tay đẩy ra sau thay vì đặt trước ngực vì có thể làm đau cổ.
4. Running Man Sit-Up
Bài tập này gần giống sự kết hợp giữa hai bài bicycle crunch và sit-up tiêu chuẩn.
Cách thực hiện:
- Đặt thẳng lưng trên thảm, hai tay để sau đầu.
- Thở ra, cuộn người lên, vặn thân trên và gập gối để khuỷu tay trái xoay sang phía đầu gối chân phải.
- Hạ người xuống tư thế bắt đầu rồi lặp lại ở bên kia.
(Theo Boxrox)
Tin liên quan
Tags:
