Bạn đặt mục tiêu xây dựng cơ bụng khỏe mạnh, săn chắc làm ưu tiên hàng đầu khi tập luyện? Vậy thì bạn đã tìm đúng nơi rồi đấy.
Gia Đình Mới sẽ hướng dẫn một số bài tập đốt cháy mỡ bụng mà những ai đang muốn có cơ bụng săn chắc không thể bỏ qua.
Hãy kiên trì tập thường xuyên và tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh để đạt kết quả như mong đợi.
Thực hiện các bài tập này từ 3 - 4 hiệp, mỗi hiệp lặp lại số lần theo yêu cầu.
1. Dumbbell Crunch
Cách thực hiện:
- Hai tay cầm tạ dumbbell ở vị trí chuẩn bị.
- Đặt lưng xuống thảm, đầu gối gập, bàn chân đặt trên thảm.
- Hai tay nâng tạ hướng lên trần, duỗi thẳng tay.
- Bắt đầu gập bụng, nâng người lên vừa đủ, siết cứng cơ bụng.
- Thở ra khi lên vị trí cao nhất, sau đó hạ người trở về vị trí bắt đầu.
- Thực hiệp 3 - 4 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
2. Leg Lifts Over Dumbbell
Cách thực hiện:
- Đặt tạ dumbbell (hoặc một vật đánh dấu nào đó) trước người.
- Duỗi thẳng chân, hai chân chụm.
- Nâng hai chân lên khỏi sàn cao hơn tạ, sau đó đưa hai chân qua chiếc tạ và hạ xuống đất.
- Tiếp tục đưa hai chân về vị trí ban đầu, siết bụng trong suốt quá trình tập.
- Thực hiệp 3 - 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần cho một bên.
3. V-Twist
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng cách đặt lưng xuống thảm, đầu gối gập 90 độ.
- Siết bụng, cuộn người lên, hai tay với sang một bên người, đồng thời duỗi thẳng hai chân.
- Gập bụng lên cao nhất có thể rồi trở về vị trí bắt đầu, sau đó gập bụng sang phía còn lại.
- Thực hiệp 3 - 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần cho một bên.
4. Glider Bodysaw
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở động tác plank, hai chân chống lên đĩa trượt (glider).
- Siết chặt cơ bụng và cơ mông, trượt hai chân về trước, đẩy cả lưng và thân trên, khuỷu tay cố định.
- Giữ cột sống thẳng, bụng siết trong khi di chuyển lên xuống.
- Nếu không có đĩa trượt tập thể dục, bạn có thể dùng đĩa nhựa dùng một lần, hoặc đi tất và tập trên mặt sàn đủ trơn để có thể trượt được.
- Thực hiệp 3 - 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
(Theo ETNT)
Tin liên quan
Tags:
