Dưới đây là một số bài tập cho bắp tay không cần bất kỳ thiết bị tập nào, giúp bạn có được đôi cánh tay thon thả, săn chắc ngay tại nhà.
Thực hiện mỗi bài tập trong 45 giây, lặp lại bộ bài tập 3 - 4 lần. Tổng cộng bạn sẽ chỉ mất từ 12 đến 15 phút để thực hiện bộ bài tập.
Cách thực hiện:
- Từ tư thế plank cao, lấy tay trái đặt lên vai phải, sau đó về vị trí cũ và thực hiện lại tương tự cho bên kia.
- Chú ý không lắc lư thân người. Khi cơ thể ổn định thì cơ bụng bạn mới có tác dụng tốt nhất.
- Thực hiện liên tục trong 45 giây.
Cách thực hiện:
- Đứng quay lưng về phía ghế, hai tay tách rộng bằng vai đặt trên mép ghế. Vai của bạn phải vuông góc với cổ tay
- Duỗi thẳng hai chân của bạn ở phía trước, gót chân đặt trên sàn.
- Từ từ uốn cong khuỷu tay và hạ hông hướng xuống đất cho đến khi khuỷu tay tạo thành một góc 90 độ.
- Giữ tư thế này trong 2 - 3 giây và sau đó di chuyển lên trên để trở lại tư thế ban đầu.
- Thực hiện liên tục trong 45 giây.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên, đưa người vào tư thế plank cao với hai cánh tay duỗi thẳng.
- Từ từ chống khuỷu tay trái xuống thảm tập. Tiếp tục hạ khuỷu tay phải xuống thảm.
- Giữ tư thế này 1 giây sau đó nâng tay trái duỗi thẳng trở lại rồi tới tay phải.
- Thực hiện liên tục trong 45 giây.
Cách thực hiện:
- Vào tư thế hít đất nhưng hai tay đặt gần nhau để tăng cường phần cơ cánh tay. Giữ khuỷu tay ép vào người xuyên suốt động tác này.
- Hít vào, hạ ngực xuống sàn, lưng thẳng.
- Đẩy ngược người dậy, duỗi thẳng tay, thở mạnh ra.
- Thực hiện liên tục trong 45 giây.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu từ tư thế plank cao.
- Co đầu gối phải lên gần phía ngực, chạm ngón chân cái xuống sàn.
- Nhảy đổi chân, đưa chân phải về vị trí ban đầu và co chân trái lên phía trước. Chú ý siết bụng, giữ lưng thẳng trong quá trình thực hiện.
- Thực hiện liên tục trong 45 giây.