1. Star abs
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm.
- Mở cánh tay lên qua đầu thành hình chữ V, tương tự hai chân cũng mở thành hình chữ V, nâng chân và bàn tay lên khỏi mặt đất.
- Siết cơ bụng, cố gắng nâng cả thân trên và chân lên. Gập gối để áp đùi sát vào ngực, cố gắng dùng hai tay ôm đùi. Giữ tư thế trong 1 giây rồi duỗi thẳng tay chân về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác liên tục theo khả năng.
2. Crunches
Cách thực hiện:
- Nằm trên thảm tập hoặc sàn nhà, hai chân co lên như hình, mở rộng bằng vai.
- Hai tay để sau gáy, hoặc để sang hai bên tai, sau đó dùng cơ bụng gập người hướng về phía trước.
- Từ từ cuộn lưng xuống thảm về tư thế ban đầu.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 - 20 lần.
3. Reverse crunches
Cách thực hiện:
- Nằm trên thảm tập hoặc sàn nhà, hai tay để trên sàn, hai chân duỗi thẳng, khép sát vào nhau và hai bàn chân nhấc lên khỏi sàn một chút.
- Gồng cơ bụng và đá hai chân lên cao vuông góc với thân người, sau đó từ từ hạ chân về vị trí ban đầu và luân phiên thực hiện động tác. Lưu ý không để gót chân chạm sàn trong suốt quá trình thực hiện động tác.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 - 20 lần.
Tin liên quan
Tags:
