9 bài tập giảm mỡ bụng chỉ mất 10 phút mỗi ngày, bạn sẽ nhìn thấy kết quả ngay sau 1 tuần

Video hướng dẫn bài tập cơ bụng trên YouTube của Diasy Keech có tới hơn 13,9 triệu lượt xem.

Tất cả những gì bạn cần để thực hiện bài tập này chỉ là một tấm thảm tập để tăng thêm sự thoải mái, tuy nhiên bạn cũng hoàn toàn có thể thực hiện những động tác này trên sàn nhà hay bất kỳ bề mặt nào.

Cả bài tập chỉ mất khoảng 10 phút thực hiện nên rất phù hợp với những người bận rộn, không có nhiều thời gian và muốn tăng cường sức mạnh, săn chắc vùng lõi.

Danielle Page, một cây viết trên tờ Today.com đã thử bộ bài tập này trong vòng 7 ngày và nhận thấy sự khác biệt về cơ bụng chỉ sau một tuần tập luyện.

Cô cảm thấy bài tập này khá nặng và cho rằng nó sẽ phù hợp với những ai sẵn sàng thúc đẩy bản thân để đạt kết quả trong thời gian ngắn.

Mỗi bài tập bạn hãy thực hiện trong vòng 1 phút, thực hiện liên tục chuỗi bài tập trong vòng dưới 10 phút và không nghỉ giữa các bài tập.

Dưới đây là chi tiết 9 bài tập bụng của Daisy Keech.

1. Basic crunches

Cách thực hiện:

- Nằm trên sàn, nâng hai chân lên sao cho đùi vuông góc với thân, hai chân bắt chéo, gập gối.

- Đặt hai tay sau đầu, dùng lực cơ bụng gập thân trên về phía đầu gối.

- Trở lại vị trí ban đầu.

2. Bicycle kicks

Cách thực hiện:

- Nằm trên sàn, hai tay đặt bên đầu, nâng cao vai khỏi mặt đất. Gập gối, nâng chân lên khỏi mặt đấu.

- Rút đầu gối phải về phía ngực đồng thời duỗi chân trái, vặn người sao cho khuỷu tay trái chạm đầu gối phải.

- Lặp lại với bên còn lại, đảm bảo chân và vai không tiếp đất trong toàn bộ bài tập. 

3. Jack knives

Cách thực hiện:

- Nằm trên thảm, hai chân duỗi thẳng, tay trái gập đặt sát đầu, tay phải duỗi thẳng qua đầu.

- Siết cơ bụng nâng cánh tay phải và chân trái lên hướng vào nhau.

- Hạ lưng trở về tư thế ban đầu,

- Thực hiện mỗi bên 15 lần.

4. Russian twists

Cách thực hiện:

- Ngồi trên thảm, đầu gối gập, lưng thẳng, ngả người ra sau và thu hai chân lên khỏi mặt đất.

- Vặn sang một bên hết mức có thể rồi vặn sang bên còn lại.

5. Toe taps

Cách thực hiện:

- Nằm trên thảm, hai chân nâng lên, hông và đầu gối gập 90 độ.

- Siết cơ bụng, giữ gối gập, hạ chân phải và chạm ngón chân xuống thảm. Chân trái vẫn gập 90 độ.

- Đổi bên lặp lại động tác.

6. Bicycle crunches

Cách thực hiện:

- Nằm trên thảm, chân phải gập đặt trên thảm, chân trái gác vào đầu gối chân phải. Hai tay gập đặt bên đầu.

- Siết bụng nâng người lên để khuỷu tay phải hướng về đầu gối chân trái rồi trở về vị trí ban đầu.

- Hoàn thành 15 lần động tác (hoặc 30 giây) cho mỗi bên.

7. Scissor kicks

Cách thực hiện:

- Nằm trên thảm, nâng hai chân lên 45 độ, giữ lưng dưới ép thẳng xuống sàn.

- Siết cơ bụng, luân phiên đá chéo chân này lên trên chân kia. 

8. Reverse crunches

Cách thực hiện:

- Nằm trên thảm, hai chân nâng lên, hông và đầu gối gập 90 độ.

- Siết cơ bụng, hít vào, nâng hông lên khỏi mặt thảm, đầu gối hướng về ngực.

- Thở ra, hạ lưng về tư thế ban đầu.

9. Butterfly kicks

Cách thực hiện:

- Nằm trên thảm, hai tay đặt dưới mông, ép lưng xuống thảm.

- Nâng hai chân lên khoảng 45 độ so với thảm. 

- Vừa đá hai chân theo bước nhỏ vừa nâng dần lên 90 độ, sau đó lại hạ dần xuống góc 45 độ.

Video: Bài tập bụng 10 phút của Daisy Keech