Chạy bộ vẫn được coi là cách hiệu quả để đốt cháy calo. Song nhiều người cảm thấy khó khăn khi phải ra ngoài tập luyện và có câu hỏi chung: chạy bộ tại chỗ có hiệu quả như chạy bộ ngoài trời?
Chạy bộ tại chỗ thường là một phần của khởi động trước khi thực hiện các bài tập cường độ cao khác.
Cả chạy bộ ngoài trời và chạy bộ tại chỗ đều có những lợi ích sức khỏe khác nhau, vì bạn phải dùng các cơ khác nhau và chuyển động khác nhau.
Bài tập chạy bộ tại chỗ sẽ giúp tăng sức mạnh cổ chân và phần dưới của chân.
Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn cách chạy bộ tại chỗ để đốt calo và giảm cân hiệu quả.
Chạy bộ tại chỗ có thể là một cách giảm cân hiệu quả.
Nếu bạn không có máy đi bộ hoặc không thể ra ngoài trời vì thời tiết xấu, thì chạy bộ tại chỗ có thể là giải pháp thay thế tuyệt vời.
Đây là bài tập cardio hiệu quả giúp tăng dung tích phổi và làm tim khỏe hơn.
Trung tâm Y tế của Đại học Connecticut đánh giá chạy bộ tại chỗ là một hoạt động năng lượng cao, tương đương jumping jack và nhảy dây.
Nếu bạn chạy bộ tại chỗ để giảm cân, bạn cần chú ý cường độ thực hiện bài tập.
Bạn phải làm cho nhịp tim tăng lên và thử thách chính mình để đốt cháy được nhiều calo hơn.
Khi chạy bộ tại chỗ với cường độ cao, một người nặng 70 kg có thể đốt cháy 563 calo trong một giờ.
Giống như bất kỳ bài tập nào khác, bạn cần chú ý tư thế khi thực hiện bài tập này.
Dưới đây là một số điều mà bạn phải ghi nhớ để tối đa hóa lợi ích của bài tập chạy bộ tại chỗ:
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Giữ cột sống trung tính, mắt nhìn thẳng về phía trước.
- Bước 2: Nâng một đầu gối lên ngang hông, sau đó từ từ tiếp đất bằng lòng bàn chân.
- Bước 3: Ngay khi bàn chân tiếp đất, nâng chân còn lại lên. Thực hiện liên tục trong 5 - 10 phút.
Lưu ý khi chạy bộ tại chỗ
Dưới đây là một số biện pháp an toàn bạn cần tuân theo để tránh chấn thương khi thực hiện bài tập chạy tại chỗ:
- Đừng quên thực hiện các bài tập khởi động trước khi tập để tăng nhịp tim và làm nguội sau khi tập để đưa nhịp tim trở lại bình thường.
- Giãn cơ đùi, cơ bắp chân, cơ hông đúng cách trước khi tập.
- Bắt đầu chậm và dần dần tăng cường độ chạy lên.
- Vung tay trong khi chạy tại chỗ để đốt cháy nhiều calo hơn.
(Theo Times of India)