5 bài tập HIIT giảm cân giúp đốt cháy calo tối đa ngay cả khi nghỉ ngơi

Dưới đây là các bài tập HIIT sẽ giúp tạo hiệu ứng đốt mỡ sau tập (after-burn effect), giúp bạn tiêu hao calo ngay cả khi nghỉ ngơi.

HIIT, viết tắt của high-intensity interval training, là phương thức tập luyện ở cường độ cao ngắt quãng.

bai-tap-giam-can-01

Đây là phương pháp tập luyện hiệu quả cao vì nó khiến cơ thể bạn luôn phải đoán xem điều gì sẽ đến tiếp theo: cardio chậm, cardio nhanh, tập thể lực, tập thân trên, tập thân dưới, tập cân bằng, tập vùng core,...

Các bài tập cường độ cao ngắt quãng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe ấn tượng như tăng tốc độ trao đổi chất, xây dựng cơ bắp, đốt cháy chất béo, đồng thời tăng cường năng lượng và sức bền tim mạch.

Những kiểu tập luyện này không chỉ đốt cháy nhiều calo hơn trong khi bạn đang tập thể dục mà còn tạo ra hiệu ứng đốt mỡ sau tập (after-burn effect), có nghĩa là bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi sau khi quá trình tập luyện hoàn tất.

1. Squat

squat-806e8a

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, hai chân tách rộng bằng hông, hai tay chống hông.

- Gập gối và ngồi xuống squat, sau đó nhấn gót chân để đứng thẳng người lên.

- Lặp lại 10 lần.

2. Grapevine with a jump

grape-vine-jump-7e459e

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, hai tay đặt dọc bên thân, hai chân tách rộng bằng vai.

- Bước chân trái sang bên trái, sau đó bước chân phải ra sau chân trái. Sau đó bước chân trái sang bên trái một lần nữa. Đây là động tác grapevine.

- Tiếp theo, nhún gối, bật nhảy lên và vỗ tay, rồi tiếp đất nhẹ nhàng với đầu gối hơi gập.

- Lặp lại chuyển động về phía bên phải.

- Luân phiên trái phải, thực hiện 5 lần mỗi bên.

3. Lateral squat step with chest press

Lateral-squat-step-with-chest-press-2439c4

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng hai chân tách rộng bằng hông, hai cánh tay nâng cao ngang ngực, khuỷu tay gập 90 độ, hai bàn tay hướng thẳng lên trần.

- Bước sang phải rồi ngồi xuống squat. Khi xuống squat, ép hai cánh tay sát vào nhau trước người (chest press).

- Đứng thẳng trở lại và lặp lại với bên kia.

- Luân phiên trái phải, thực hiện 3 lần mỗi bên.

4. Running in place

running-in-place-9c2666

Cách thực hiện:

- Hai chân tách rộng bằng hông, vừa vung tay vừa chạy tại chỗ nhanh nhất có thể.

- Bạn cũng có thể đi bộ tại chỗ ở tốc độ nhanh nhất của mình.

5. Side shuffle with jumps

Side-shuffle-with-jumps-ed3a46

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, hai chân tách rộng bằng hông, bước sang phải 5 bước.

- Sau đó, gập gối về tư thế half squat, rồi nhảy lên vươn tay về phía trần.

- Tiếp đất nhẹ nhàng với đầu gối hơi gập.

- Lặp lại với bên trái, thực hiện 5 lần mỗi bên.

(Theo Today)

Hoàng Nguyên

Tin liên quan

từ khóa Tags:

© CƠ QUAN CHỦ QUẢN: VIỆN NGHIÊN CỨU GIỚI VÀ PHÁT TRIỂN. 

Giấy phép hoạt động báo chí điện tử số 292/GP-BTTTT ngày 23/6/2017 do Bộ Thông tin- Truyền thông cấp. Tên miền: giadinhmoi.vn/

Tổng biên tập: Đặng Thị Viện. Phó Tổng biên tập: Phạm Thanh, Trần Trọng An. Tổng TKTS: Nguyễn Quyết. 

Tòa soạn: Khu Đô thị mới Văn Quán, phường Phúc La, quận Hà Đông, thành phố Hà Nội, Việt Nam. 

Văn phòng làm việc: Nhà C3 làng quốc tế Thăng Long, phường Dịch Vọng, quận Cầu Giấy, Hà Nội.  

Điện thoại: 0868-186-999, email: [email protected]

Thông tin toà soạn | Liên hệ | RSSBÁO GIÁ QUẢNG CÁO Bất động sản- Tài chính