Không cần đến phòng gym, những bài tập HIIT dưới đây có thể giúp bạn tập luyện và đốt cháy calo ở bất kỳ đâu, bất kỳ lúc nào.
Hãy bật nhạc lên và tập ngay 5 bài tập dưới đây ngay trong phòng khách. Nghỉ ngơi 30 giây (hoặc ít hơn) giữa mỗi bài tập.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân khép sát, lưng thẳng, mắt nhìn tới trước.
- Nhún nhẹ người và bật nhảy lên thật cao, nhanh chóng tách hai chân ra, chân phải ở phía trước và chân trái ở phía sau.
- Tiếp đất bằng hai mũi chân sau đó nhanh chóng hạ người xuống để hai chân vuông góc 90 độ.
- Nhấn mạnh hai chân bật nhảy lên cao và nhanh chóng đổi vị trí hai chân và lặp lại động tác.
- Thực hiện 10 lần rồi nghỉ 30 giây.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế plank cao, hai bàn tay chống trên thảm ngay dưới vai.
- Hạ ngưc xuống sàn.
- Siết chặt cơ bụng, dùng hai cánh tay và cơ bụng để nâng người lên trở lại tư thế ban đầu.
- Cố gắng giữ lưng thẳng hàng trong suốt quá trình thực hiện.
- Thực hiện 20 lần rồi nghỉ 30 giây.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng hông, 2 mũi chân hơi hướng ra bên ngoài, tay đặt dọc bên thân người.
- Từ từ khuỵu gối, người hạ xuống, đẩy hông về phía sau hết mức có thể, 2 đầu gối đưa ra trước nhưng không vượt quá mũi chân, 2 tay chắp trước ngực.
- Hít vào, dùng lực chân đẩy người lên trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện 30 lần rồi nghỉ 30 giây.
Cách thực hiện:
- Ngồi quay mặt ra với ghế, chân và đùi tạo thành góc vuông. Hay tay chống ra sau ghế và bám lòng bàn tay vào mặt ghế. Hai bàn chân khép chặt vào nhau.
- Giữ thẳng hai tay. Bắt đầu gập khủy tay để đưa toàn bộ cơ thể xuống gần với mặt đất. Chân giữ nguyên không di chuyển.
- Từ từ đưa cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
- Thực hiện 40 lần rồi nghỉ 30 giây.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu từ tư thế plank cao.
- Co đầu gối phải lên gần phía ngực, chạm mũi chân trái xuống sàn.
- Nhảy đổi chân, đưa chân phải về vị trí ban đầu, mũi chân phải chạm sàn, co chân trái lên phía trước.
- Thực hiện 50 lần rồi nghỉ 30 giây. Chú ý siết bụng, giữ lưng thẳng trong quá trình thực hiện. Nếu thấy khó có thể thực hiện chậm lại để đảm bảo giữ tư thế đúng.
(Theo Dailyburn)