1. Scissors lift
Động tác cắt kéo chân sẽ giúp bạn giảm mỡ vùng eo. Cách thực hiện:
- Đứng cạnh một chiếc ghế, tay trái đặt lên lưng ghế.
- Từ từ nâng chân phải lên, hướng mũi chân sang bên, nâng chân cho đến khi tay phải có thể chạm chân phải, chân và tay ở vị trí ngang ngực.
- Từ từ trở về tư thế ban đầu và lặp lại tương tự với bên còn lại, kết thúc 1 lần tập.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 25 lần
2. Bulgarian squats
Đây là bài tập squats kiểu Bulgari dành cho mông và đùi. Cách thực hiện:
- Đứng quay lưng trước một cái ghế, chân trái đặt lên trên ghế, chân phải trụ trên thảm.
- Nhẹ nhàng hạ thấp cơ thể xuống như đang squats với toàn bộ trọng lực đặt lên chân phải.
- Nâng người trở về tư thế ban đầu và lặp lại.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 25 lần.
3. Donkey kick
Đây là bài tập tác động đến vùng mông. Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế cái bàn, hai tay và hai gối chống trên sàn.
- Từ từ đá chân trái của bạn lên không trung hướng ra sau.
- Giữ khoảng 1 giây và sau đó từ từ hạ thấp chân trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 25 lần cho mỗi chân.
4. Side to side kicks
Bài tập này có tác động đến vùng hông, eo, mông và đùi. Cách thực hiện:
- Bước vào tư thế squat, hai chân mở rộng hơn hông một chút.
- Từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể cho đến khi đùi song song với sàn.
- Trong khi trở lại tư thế đứng ban đầu, đá chân trái sang bên trái.
- Hạ người xuống lần nữa, khi trở lại tư thế đứng thì đá chân phải sang bên phải.
- Lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
(Theo Femiqe)