4 bài tập giảm cân giúp bạn sở hữu thân hình đồng hồ cát không cần đến phòng gym

1. Scissors lift

Động tác cắt kéo chân sẽ giúp bạn giảm mỡ vùng eo. Cách thực hiện:

- Đứng cạnh một chiếc ghế, tay trái đặt lên lưng ghế.

- Từ từ nâng chân phải lên, hướng mũi chân sang bên, nâng chân cho đến khi tay phải có thể chạm chân phải, chân và tay ở vị trí ngang ngực.

- Từ từ trở về tư thế ban đầu và lặp lại tương tự với bên còn lại, kết thúc 1 lần tập.

- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 25 lần

2. Bulgarian squats

Đây là bài tập squats kiểu Bulgari dành cho mông và đùi. Cách thực hiện:

- Đứng quay lưng trước một cái ghế, chân trái đặt lên trên ghế, chân phải trụ trên thảm.

- Nhẹ nhàng hạ thấp cơ thể xuống như đang squats với toàn bộ trọng lực đặt lên chân phải.

- Nâng người trở về tư thế ban đầu và lặp lại.

- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 25 lần.

3. Donkey kick

Đây là bài tập tác động đến vùng mông. Cách thực hiện:

- Chuẩn bị ở tư thế cái bàn, hai tay và hai gối chống trên sàn.

- Từ từ đá chân trái của bạn lên không trung hướng ra sau.

- Giữ khoảng 1 giây và sau đó từ từ hạ thấp chân trở về tư thế ban đầu.

- Lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 25 lần cho mỗi chân.

4. Side to side kicks

Bài tập này có tác động đến vùng hông, eo, mông và đùi. Cách thực hiện:

- Bước vào tư thế squat, hai chân mở rộng hơn hông một chút.

- Từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể cho đến khi đùi song song với sàn.

- Trong khi trở lại tư thế đứng ban đầu, đá chân trái sang bên trái.

- Hạ người xuống lần nữa, khi trở lại tư thế đứng thì đá chân phải sang bên phải.

- Lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

(Theo Femiqe)