Dưới đây là một số bài tập thể dục với tạ tay vừa dễ tập lại hiệu quả, giúp bạn có body săn chắc và quyến rũ.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng hai chân.
- Hai tay đưa tạ lên cao qua đầu.
- Khi hạ tạ xuống bạn bước chân trái về phía trước.
- Khụy gối phải xuống.
- Bước chân trái về vị trí ban đầu.
- Quay về vị trí ban đầu.
Cách thực hiện:
- Hai chân đứng thẳng đủ rộng để đặt tạ giữa hai chân.
- Hai tay nắm chắc tạ ở phía trước.
- Khụy gối.
- Khi nâng tạ lên cao nâng chân phải lên sao cho gối tạo góc 90 độ.
- Vặn người và tạ quay sang bên phải.
- Quay lại tư thế khụy gối ban đầu.
- Thực hiện tương tự với bên còn lại.
Cách thực hiện:
- Hai chân đứng thẳng và hơi kiễng gót chân.
- Lưng thẳng, hơi co gối.
- Hai tay cầm tạ phía trước ngực sao cho khuỷu tay tạo một góc 90 độ.
- Khi nâng người thẳng lên thì duỗi tay thẳng về phía trước sao cho song song với mặt sàn.
- Thực hiện liên tục động tác này khoảng 8 - 10 lần.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng 2 chân.
- Hai tay nắm chắc tạ.
- Hạ tạ xuống thấp và đồng thời đá chân phải ra phía sau và giữ cân bằng.
- Lưu ý lưng phải giữ thẳng.
- Giữ nguyên vị trí trong khoảng 3 - 5 giây.
- Sau đó quay lại vị trí ban đầu.
- Thực hiện tương tự với bên còn lại.
(Theo Thehinh)