Nếu được thực hiện đúng, đi bộ sẽ là một bài tập hiệu quả và ít tác động giúp giữ cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, những sai lầm nhỏ như không gồng cơ bụng hay bước chân quá dài có thể gây hại sức khỏe của bạn.
Thói quen đi bộ không đúng cách có thể khiến bạn bị đau mỏi người, chấn thương hoặc thậm chí gây những ảnh hưởng lâu dài.
Dưới đây là một số sai lầm phổ biến mà nhiều người mắc phải khi đi bộ.
Rất nhiều người thường quên giữ tư thế đúng khi đi bộ.
Đổ người quá nhiều về trước hoặc ra sau khi đi bộ sẽ làm căng vùng hông, có thể dẫn tới những vấn đề lâu dài như đau lưng, đau hông.
Khi đi bộ bạn nên giữ tư thế đứng thẳng, cằm song song với mặt đất, vai thả lỏng đưa ra sau.
Cách này giúp bạn căn chỉnh cơ thể và không dồn thêm trọng lượng không cần thiết lên hông và lưng dưới.
Khi đi bộ, bạn nên tiếp đất bằng gót chân trước rồi mới hạ phía trước bàn chân xuống.
Nếu bạn có thói quen hạ mũi chân trước, bạn có thể bị đau hông, đầu gối và mắt cá chân vì chúng phải hấp thụ nhiều độ sóc và trọng lực.
Ngoài ra có thể dẫn đến gân và cơ bắp chân do chịu căng thẳng liên tục.
Khi đi bộ bạn cần chú ý dồn lực đúng chỗ, không nên dồn lực lên chân trước vì sẽ gây quá nhiều sức ép cho xương chậu và lưng dưới, dần dần sẽ gây đau và chấn thương.
Thay vào đó, bạn nên dồn lực lên mông và chân sau, khi đó bạn sẽ được đẩy về phía trước một cách tự nhiên mà không khiến chân chịu sức ép, căng thẳng.
Gồng cơ bụng rất quan trọng trong việc giúp giữ cân bằng cho cơ thể, giữ cơ bụng khỏe, phòng tránh đau lưng dưới và cải thiện tư thế.
Quên gồng cơ bụng tức là bạn chưa sử dụng các cơ bắp đúng cách và có thể ảnh hưởng tư thế của bạn.
Thói quen này khi đi bộ có thể khiến đau cổ, đau vai do các cơ bị khóa chặt. Bạn nên thả lỏng vai và đẩy về phía sau một cách tự nhiên.
Tuy nhiên đừng ép vai ra sau hoặc cố ưỡn ngực, ưỡn mông vì có thể gây đau cơ.
Nếu bạn chỉ để tay sát bên người mà không đung đưa tay khi đi bộ, bạn có thể gặp vấn đề với lưu thông máu, ảnh hưởng sức khỏe các mô. Bạn có thể thấy bàn tay bị sưng đỏ, nhất là trong thời tiết nóng bức.
Thay vào đó, bạn nên đung đưa cánh tay theo nhịp với từng bước đi của bạn.
7. Đi sai giày
Giày đi bộ quá cứng, quá nặng, không vừa chân hoặc đã đi quá 1 năm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Đôi giày là bộ phận đệm hấp thụ độ sóc của mỗi bước đi. Nếu giày quá cũ thì khả năng hấp thụ sẽ giảm đi do đế giày bị mòn.
Giày quá cứng hoặc quá nặng có thể gây đau hoặc căng cơ. Giày thiếu khả năng hỗ trợ và linh hoạt có thể gây vấn đề với đầu gối, khiến bạn bị đau bàn chân.
Nếu bạn bước quá dài, trọng lượng sẽ dồn nhiều hơn lên ống chân, có thể khiến ống chân bị đau và tổn thương đầu gối do áp lực.
Bạn nên bước các bước nhỏ và đều hơn.
(Theo Bright Side)