4 bài tập chỉ mất 10 phút giúp bạn thay đổi vóc dáng toàn thân ngay tại nhà

Đi bộ có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe và giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên các bài tập cường độ vừa phải như đi bộ sẽ không thay đổi đáng kể vóc dáng cơ thể của bạn.

Theo huấn luyện viên Eren Legend, Để thay đổi vóc dáng cơ thể, bạn cần thực hiện các bài tập huấn luyện sức đề kháng (như tập tạ, chạy nước rút) và kết hợp kế hoạch dinh dưỡng để đạt mục tiêu nhanh hơn. 

Nếu bạn đang muốn thay đổi vóc dáng, hãy tham khảo chuỗi bài tập dưới đây, thực hiện lặp lại nhiều lần nhất có thể trong vòng 10 phút.

1. Prisoner Squat

Đặt hai bàn tay sau gáy, các ngón tay lồng vào nhau.

Hai chân tách rộng bằng vai, ngón chân hơi hướng ra ngoài.

Hạ người xuống tư thế squat thấp nhất có thể, sau đó đẩy người đứng dậy trở lại tư thế chuẩn bị.

Thực hiện 30 giây rồi nghỉ 10 giây.

2. Seal jump

Thực hiện động tác jumping jack (bật nhảy) nhưng khi nhảy thì đồng thời tách hai chân rộng ra hai bên, hai tay dang ngang.

Khi bật nhảy khép hai chân lại thì hai tay đưa về trước người, vỗ hai bàn tay vào nhau.

Thực hiện 30 giây rồi nghỉ 10 giây.

3. Push-up

Để thực hiện bài tập push-up (chống đẩy), bạn chống hai bàn tay lên thảm, hai tay tách rộng bằng vai. 

Gồng cơ bụng, giữ cho cả cơ thể trên một đường thẳng, ép hai bả vai vào nhau và hạ thấp cơ thể cho tới khi ngực cách thảm 3 cm rồi trở lại tư thế ban đầu.

Thực hiện trong 30 giây rồi nghỉ 10 giây.

4. Lateral jump

Nhảy sang bên phải và tiếp đất bằng chân phải. Sau đó bật chân phải lên nhảy về phía bên trái và tiếp đất bằng chân trái.

Thực hiện qua lại trong 30 giây rồi nghỉ 10 giây.

Lặp lại chuỗi bài tập này trong ít nhất 10 phút để đạt hiệu quả tốt.

(Theo Eatthis)