Dưới đây là một số lầm tưởng phổ biến khi giảm cân mà bạn cần tránh mắc phải.
Nhịn ăn không bao giờ là giải pháp giúp bạn giảm cân, vì bỏ bữa sẽ không mang lại hiệu quả.
Muốn giảm cân, bạn phải giảm lượng calo tiêu thụ và tăng lượng calo bạn đã đốt cháy thông qua vận động.
Bỏ bữa có thể làm bạn bị thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết và thường chỉ dẫn đến tăng cân vì sau đó bạn có thể sẽ ăn vặt các loại thực phẩm nhiều đường và dầu mỡ.
Có thể bạn rất muốn giảm mỡ thừa ở bụng và đùi, nhưng thực tế việc loại mỡ nào được giảm trước không phải do bạn quyết định.
Tuy nhiên, bạn có thể kết hợp giảm cân với một số bài tập cụ thể để làm săn chắc một vùng cụ thể.
Có lời đồn cho rằng "một số loại đường xấu hơn các loại khác" và "nên cắt bỏ tất cả các loại đường", song thực tế cả hai đều là lầm tưởng.
Tất cả các loại đường đều cung cấp khoảng 4 calo/gram, do đó lượng đường trong thực phẩm mới là vấn đề quan trọng.
Bạn không cần cắt bỏ hoàn toàn đường khỏi chế độ ăn uống, thay vào đó, bạn phải luôn nhớ rằng ăn uống điều độ là tất cả, và sẽ rất tốt nếu bạn có thể tránh các sản phẩm có đường bổ sung.
Đúng là tất cả calo có cùng hàm lượng năng lượng nhưng điều đó không có nghĩa là tất cả các nguồn calo đều có cùng tác động đến cân nặng của bạn.
Ví dụ, calo từ thực phẩm toàn phần có khả năng làm no hơn calo từ thực phẩm tinh chế.
Điều này là do các loại thực phẩm khác nhau đi qua các con đường trao đổi chất khác nhau và có tác động khác nhau đến cơn đói và các hormone kiểm soát trọng lượng cơ thể.
Bạn có thể tìm thấy nhiều tuyên bố trên mạng nói rằng thực phẩm chức năng giảm cân sẽ giúp bạn giảm cân.
Nhưng theo các nghiên cứu, các loại thực phẩm chức năng rất ít khi có hiệu quả.
Chúng có tác dụng với một số người là do hiệu ứng giả dược.
Một số thực phẩm chức năng có thể có tác dụng khiêm tốn, nhưng chỉ những loại tốt nhất mới có thể giúp bạn giảm một số cân nhỏ và gần như phải mất vài tháng.
Điều quan trọng là bạn phải hiểu đúng về chất béo và carb nếu bạn liên kết chúng với việc giảm cân.
Chế độ ăn giàu chất béo nhưng ít carbs có tác dụng giảm cân rất hiệu quả.
Để giảm cân, bạn phải giữ lượng carb nạp vào thấp và protein nạp vào cao.
Trên thực tế, trong trường hợp chất béo cũng vậy, miễn là lượng calo của bạn nằm trong giới hạn lành mạnh, chất béo sẽ không làm bạn béo lên, bởi vì cơ thể bạn cần chất béo lành mạnh để hoạt động bình thường.
Các nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn kiêng hiếm khi có tác dụng lâu dài và gần 85% những người áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân có khả năng tăng cân trở lại trong vòng một năm và cũng có khả năng tăng cân thêm trong tương lai.
Để giảm cân, quan trọng nhất là bạn cần tăng mức độ hoạt động, ăn uống lành mạnh, ngủ nghỉ đầy đủ, điều độ và bạn sẽ tự động thấy kết quả.
(Theo Times of India)