5 điều nên làm để lấy lại vòng bụng phẳng lì, săn chắc không cần đến phòng gym

Tuy nhiên chúng ta đều biết rằng có được vòng bụng phẳng lì không phải điều đơn giản. Tập luyện đều đặn kết hợp ăn uống lành mạnh là cách tốt nhất để có eo thon mơ ước.

Dưới đây là những điều bạn nên làm để có vòng bụng phẳng lì.

1. Nhảy dây

Nhảy dây không chỉ là một hoạt động thú vị mà còn là bài tập thể dục tuyệt vời. Bài tập này tác động toàn bộ cơ thể của bạn và mang lại cho bạn một buổi tập luyện tốt.

Không chỉ vậy, phần tốt nhất của bài tập này là có thể được thực hiện mọi lúc, mọi nơi và chỉ cần một thiết bị duy nhất là dây nhảy.

2. Dùng dây kháng lực

Tập luyện với dây kháng lực là một cách tuyệt vời để tăng cường độ tập luyện của bạn.

Dùng dây kháng lực khi tập squat hay đạp xe trên không có thể giúp cơ bụng của bạn khỏe hơn và xây dựng sức mạnh vùng lõi (core).

Bạn cũng có thể sử dụng dây kháng lực để tập các bài giãn cơ và các bài tập khác giúp nâng quá cấp độ tập luyện và giảm mỡ bụng nhanh hơn.

3. Uống giấm táo

Giấm táo có chứa kali cùng với các axit amin và chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và giảm cân.

Giấm táo có đặc tính khử trùng giúp tiêu diệt độc tố và vi khuẩn có hại phát triển mạnh trong cơ thể.

Các nghiên cứu đã tuyên bố rằng giấm táo là một thức uống giảm cân tiềm năng, ít calo, giúp ngăn chặn sự tích tụ chất béo, giữ cho bạn no lâu hơn và giúp kiểm soát lượng đường trong máu. 

Tất cả những điều này đều có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

* Lưu ý: Đừng quên pha loãng giấm táo trước khi uống.

4. Giảm ăn muối

Tiêu thụ quá nhiều muối có thể khiến cơ thể giữ lại chất lỏng dư thừa. Để giảm thiểu tình trạng này, hãy giảm lượng natri nạp vào cơ thể.

Thay vì ăn nhiều muối, bạn có thể tạo hương vị cho món ăn của mình bằng các loại thảo mộc và gia vị khác để giúp loại bỏ lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể và giảm cân ngay lập tức.

5. Tập circuit training

Circuit training (tập luyện xoay vòng) là phương pháp tập kết hợp nhiều động tác, bài này tiếp theo bài kia, tạo thành 1 vòng tròn. Khi tập, thời gian nghỉ rất ít hay không nghỉ, tùy vào mục tiêu mà bạn theo đuổi. 

Circuit training rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo.

Hãy tập các bài tập toàn thân như push-up (hít đất), lunge (chùng chân) và pull-up (hít xà), mỗi hiệp 15 lần, giữa mỗi bài tập là 1 phút nhảy dây.

Chuỗi bài tập này có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 500-600 calo mỗi tuần.

(Theo Times of India)