5 tư thế yoga giúp giảm trào ngược axit dạ dày hiệu quả không cần dùng thuốc
Trào ngược axit là một vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải. Trào ngược axit có thể xảy ra sau khi ăn bữa ăn quá no, cay hoặc uống nhiều cà phê.
Triệu chứng của trào ngược axit có thể gồm đầy hơi, ợ hơi hoặc buồn nôn. Điều này có thể dễ dàng làm gián đoạn hoạt động hàng ngày của bạn.
Yoga là một trong những cách dễ dàng nhất để thoát khỏi vấn đề trào ngược axit. Dưới đây là một số tư thế yoga giúp làm dịu dạ dày và giảm đầy hơi.
1. Tư thế con lạc đà
Cách tập tư thế con lạc đà (Camel pose hay Ustrasana):
Ngồi lên chân, tay đặt lên đùi, sau đó đứng bằng đầu gối, tay cạnh hông.
Đảm bảo rằng đầu gối mở rộng bằng vai, mu bàn chân chạm sàn.
Hít vào, uốn lưng về phía sau, dần dần kéo căng cơ bụng.
Nhẹ nhàng lấy tay nắm lấy chân và giữ thẳng tay.
Giữ cổ bạn hướng lên trên, không được nghiêng trái hay phải.
Giữ tư thế khoảng 30-60 giây trước khi bạn thực hiện tư thế thả lỏng tiếp theo.
2. Tư thế ngồi gập người
Cách tập tư thế ngồi gập người (Seated forward bend và Paschimottanasana):
Ngồi trong tư thế nhân viên (Dandasana) với hai chân duỗi thẳng về phía trước, thẳng lưng, các ngón chân thả lỏng.
Di chuyển tay sang 2 bên và giơ thẳng lên cao về phía trần nhà.
Hít vào và kéo căng cột sống. Thở ra, cúi người về phía trước và gập ở phần hông.
Mỗi lần hít vào hãy kéo căng cột sống. Mỗi lần thở ra, hãy thực hiện động tác gập người về phía trước sâu hơn. Hãy tưởng tượng bụng nằm trên đùi, điều này giúp bạn kéo căng cột sống tốt hơn.
Giữ cổ tự nhiên, không ngẩng đầu nhìn lên và không thả lỏng hoàn toàn.
Kéo căng cánh tay ra xa nhất có thể, bạn có thể nắm lấy mắt cá chân, ống chân hoặc bất cứ chỗ nào bạn có thể với tới. Bạn cũng có thể sử dụng dây tập yoga đã hỗ trợ.
Giữ tư thế khoảng 5 nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu.
3. Bài tập hơi thở lửa
Cách tập thở theo bài tập hơi thở lửa (Skull shining breath hoặc Kapalbhati Pranayama):
Ngồi khoanh chân trên thảm hoặc khoanh chân và 2 bàn chân đặt trên đùi.
Đặt tay lên đầu gối. Hít thật sâu.
Sau đó, thực hiện một loạt các hơi thở ra ngắn nhưng mạnh, đẩy rốn về phía cột sống của bạn khi thở ra.
Sau đó lại hít thật sâu vào sao cho bạn cảm thấy như là phổi tự động mở ra.
Thực hiện trong 30-60 giây.
4. Tư thế cái cày
Cách tập tư thế cái cày (Plough pose hoặc Halasan):
Nằm ngửa trên sàn, 2 tay xuôi theo thân, lòng bàn tay úp xuống.
Hít vào, nâng bàn chân lên khỏi sàn sử dụng cơ bụng dưới. Chân nâng lên tạo thành 1 góc 90 độ.
Dùng tay chống vào hông, hỗ trợ và nâng hông lên khỏi sàn.
Từ từ đưa chân vươn qua đầu và chạm sàn.
Giữ lưng vuông góc với sàn.
Giữ tư thế từ 30 giây đến vài phút, tập trung vào hơi thở. Sau đó thở ra nhẹ nhàng, hạ hông, sau đó hạ chân xuống.
5. Tư thế xả hơi
Cách tập tư thế xả hơi (Wind relieving pose hoặc Pavanamuktasana):
- Nằm ngửa, co hai gối lên, dùng hai tay ôm chặt gối, từ từ kéo hai đầu gối về phía ngực.
- Cuộn lưng lên cao ôm sát hai đầu gối vào thân. Thư giãn vùng lưng.
- Giữ nguyên tư thế và hít thở đều. Sau đó thở ra và trở về tư thế ban đầu.