Nhiều người thường cho rằng yoga là dạng bài tập có tác động thấp và không phải là lựa chọn lý tưởng cho hoạt động thể chất khi muốn giảm cân, tuy nhiên điều này hoàn toàn không chính xác.
Bạn chỉ cần lựa chọn bài tập, động tác phù hợp để có thể làm tăng nhịp tim, đổ mồ hôi nhiều hơn và đốt cháy calo trong thời gian ngắn.
1. Surya Namaskar (Chào mặt trời)
Bài tập Chào mặt trời trong yoga là chuỗi gồm 12 động tác giúp bạn đánh thức cơ thể và đổ mồ hôi rất hiệu quả.
Hãy tập chuỗi Chào mặt trời nhiều nhất trong khả năng, khuyến khích 7-9 lần để cơ thể đổ mồ hôi.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân vững, hai tay chắp trước ngực.
- Bước 2: Đưa tay lên cao vòng qua đầu, ngửa người ra sau.
- Bước 3: Cúi gập người tay ôm cổ chân.
- Bước 4: Bước 1 chân về trước, hạ đầu gối vuông góc, hai tay chống thẳng xuống đất.
- Bước 5: Đưa hai chân về phía sau, thẳng căng người.
- Bước 6: Gập khuỷu tay và hạ từ từ cơ thể xuống, trán mũi ngực chạm thảm.
- Bước 7: Hạ toàn bộ phần chân và hông xuống thảm, tay chống, người rướn cao.
- Bước 8: Đưa hông lên cao, gập người theo hình chữ V ngược, đầu xuôi theo tay.
- Bước 9: Lặp lại động tác 4 nhưng đổi chân.
- Bước 10: Lặp lại động tác 3.
- Bước 11: Lặp lại động tác 2.
- Bước 12: Lặp lại động tác 1.
2. Phalakasana (Tấm ván)
Tư thế Tấm ván hay Plank cao tay là một tư thế trong yoga.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm sấp trên thảm, sau đó hít vào và chống hai cánh tay và ngón chân để từ từ nâng người lên. Cánh tay vuông góc với thảm, cổ tay ở ngay dưới vai.
- Bước 2: Cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt và hít thở sâu, sau đó đẩy người về tư thế Chó úp mặt hoặc hạ thấp đầu gối xuống thảm về tư thế Em bé để nghỉ ngơi.
3. Virabhadrasana (Chiến binh 2)
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng trên thảm, hai chân tách rộng bằng hông, hai tay thả lỏng hai bên.
- Bước 2: Thở ra và bước một bước lớn sang bên trái (cách chân phải từ 60-90 cm).
- Bước 3: Xoay mũi chân trái ra ngoài và gập đầu gối một góc 90 độ.
- Bước 4: Xoay bàn chân phải vào trong khoảng 15 độ. Gót chân phải thẳng hàng với tâm của bàn chân trái.
- Bước 5: Nâng cả hai cánh tay sang hai bên sao cho ngang với vai. Lòng bàn tay của bạn nên hướng xuống dưới, song song với mặt thảm. Hít thở sâu vài lần trong tư thế này.
- Bước 6: Quay đầu sang trái và đẩy nhẹ xương chậu xuống hết mức có thể. Tạm dừng trong vài giây và sau đó trở lại vị trí ban đầu. Đổi bên lặp lại tương tự.
4. Ardha Pincha Mayurasana (Cá heo)
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bắt đầu với tư thế plank thấp, cẳng tay áp xuống thảm, chống mũi chân.
- Bước 2: Khuỷu tay nằm ngay dưới vai và cơ thể trên một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Bước 3: Nâng hông đẩy về phía trần nhà tạo thành chữ V ngược.
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt rồi trở về tư thế ban đầu.
5. Chaturanga Dandasana (Cá sấu)
Cách thực hiện:
- Bước 1: Từ tư thế plank chuyển trọng lượng cơ thể sang tư thế chống đẩy.
- Bước 2: Đẩy khuỷu tay về phía sau để hạ thấp ngực xuống phía thảm.
- Bước 3. Hạ thấp cơ thể cho đến khi khuỷu tay ngang với vai hoặc thấp hơn vai.
- Bước 4: Không để vai chạm thảm. Giữ tư thế này lâu nhất có thể.
(Theo Times of India)
Tin liên quan
Tags:
