5 tư thế yoga tốt nhất cho người bị tăng huyết áp, ai cũng có thể tự tập được

Bên cạnh việc tuân theo chỉ định của bác sĩ, tập yoga thường xuyên có thể hỗ trợ kiểm soát huyết áp của bạn.

Lưu ý rằng bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một thói quen tập luyện mới.

Dưới đây là 5 tư thếyoga có thể giúp bạn kiểm soát bệnh tăng huyết áp.

1. Yastikasana (Tư thế cây gậy)

Đây là tư thế đơn giản nhưng có thể giúp điều hòa huyết áp, thúc đẩy tuần hoàn máu, giãn cột sống lưng, thư giãn cơ thể, giúp giảm căng thẳng và hạ huyết áp.

Để thực hiện tư thế này, bạn chỉ cần đặt lưng nằm xuống thảm, chân duỗi thẳng và chụm lại, hai tay vương qua đầu song song với nhau.

Giữ cho tâm trí thư giãn. Hít vào và kéo căng, vươn dài cơ thể tối đa, ngón chân và ngón tay vươn ra.

Duy trì tư thế kéo căng vài giây rồi trở về tư thế ban đầu, thở ra, thư giãn.

2. Hastpadungushtasana (Tư thế đứng nắm ngón chân cái)

Tư thế này tập trung kéo giãn cơ đùi sau và thúc đẩy thư giãn.

Để thực hiện, bạn hãy đứng thẳng, hai chân chụm, bàn tay chống hông.

Hít vào, nâng chân trái lên, dùng tay trái nắm ngón cái chân trái.

Duỗi chân trái ra và vẫn giữ thẳng. Duy trì cân bằng, giữ tư thế này 10 - 15 giây và hít thở bình thường.

Thở ra, hạ chân xuống. Lặp lại các bước tương tự với chân bên kia.

3. Utkatasana (Tư thế cái ghế)

Đây là tư thế tác động vào nhiều nhóm cơ khác nhau và cải thiện tuần hoàn máu.

Để thực hiện, bạn hãy đứng thẳng, hai chân chụm, hai tay đặt hai bên người.

Hít sâu, nâng hai tay lên qua đầu.

Thở ra, gập gối, hạ hông xuống sao cho đùi song song với sàn, tưởng tượng như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế.

Giữ lưng thẳng, ngực mở, cánh tay duỗi thẳng về phía trước.

Giữ tư thế này khoảng 30 giây đồng thời hít thở sâu.

Từ từ trở về tư thế ban đầu.

4. Bhadrasana (Tư thế con bướm)

Đây là một tư thế nhẹ nhàng và đầy thư giãn, có thể giúp kiểm soát  tăng huyết áp bằng cách giảm căng thẳng.

Để thực hiện, bạn hãy ngồi xuống thảm, hai chân duỗi thẳng về phía trước.

Sau đó gập gối lại, hướng hai lòng bàn chân chụm vào nhau, hai đầu gối hướng sang hai bên và hạ xuống.

Dùng tay nắm hai bàn chân lại với nhau.

Tiếp đó, nhẹ nhàng đập hai gối lên xuống như động tác bướm vỗ cánh.

Giữ lưng thẳng, duy trì động tác này 1 - 2 phút đồng thời hít thở sâu và bình tĩnh.

5. Matsyasana (Tư thế con cá)

Đây là một tư thế trị liệu có thể giúp giảm bớt căng thẳng và thúc đẩy sự thư giãn.

Để thực hiện, bạn hãy đặt lưng nằm trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt dọc cơ thể.

Luồn hai tay đặt dưới hông, lòng bàn tay úp xuống sàn.

Hít vào, nâng phần thân trên lên,

Sau đó, ưỡn lưng ngửa đầu ra sau, hạ đỉnh đầu xuống sàn, ngực nâng lên hướng về phía trần nhà.

Giữ tư thế trong 15-20 giây đồng thời hít thở sâu.

Thở ra và rồi nhẹ nhàng nâng lại đầu lên, rồi thả người nằm trở về vị trí bắt đầu.

>>> 7 việc cần làm ngay để phòng tránh bệnh cao huyết áp

(Theo Times of India)