Dưới đây là một số tư thế yoga có thể góp phần kiểm soát bệnh tiểu đường, theo bậc thầy yoga Himalayan Siddhaa Akshar, người sáng lập Akshar Yoga Kendraa:
1. Tadasana (Tư thế trái núi)
Cách thực hiện:
- Đứng với hai chân rộng bằng hông. Cảm nhận mặt sàn dưới chân.
- Nâng xương bánh chè lên. Nâng cơ đùi lên và ra sau.
- Rút nhẹ bụng vào trong và lên trên, hướng xương cụt xuống.
- Mở rộng ngực, thả lỏng khung sườn, làm mềm khuôn mặt. Cố định 2 bả vai về phía lưng.
- Kéo đỉnh đầu lên trên.
2. Vrikshasana (Tư thế cái cây)
Cách thực hiện:
- Đứng hai chân mở bằng vai, chuyển trọng tâm sang chân đứng. Siết và giữ chắc cơ mông, cơ đùi và dây chằng.
- Để làm tư thế này, đứng hai chân mở bằng vai, chuyển trọng tâm sang chân đứng. Siết và giữ chắc cơ mông, cơ đùi và dây chằng.
3. Paschimottanasana (Tư thế ngồi gập người về phía trước)
Cách thực hiện:
- Để làm tư thế này, bạn hãy xuất phát ở tư thế ngồi duỗi 2 chân về trước, có thể áp sát 2 chân hoặc mở 2 chân bằng vai, mũi chân hướng về phía người.
- Giữ cho cột sống lưng ở tư thế vươn dài thẳng đứng. Hít vào, vươn 2 tay qua đầu, tiếp tục vươn dài cột sống lưng kích hoạt và rút giữ bụng vào trong.
- Thở ra vươn dài tay về phía trước, giữ cột sống lưng thẳng và vươn dài.
- Cuối cùng giữ tay ở vị trí phù hợp với cơ thể của bạn, giữ cổ và đầu trên đường thẳng với cột sống lưng và thả lỏng nhẹ 2 vai.
4. Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang)
Cách thực hiện:
- Để làm tư thế này, bạn hãy nằm sát đất, chống 2 tay ngang ngực.
- Hít vào trườn ngực về phía trước, nâng ngực lên trên, tạo một đường cong hướng lên phía trên.
5. Savasana (Tư thế xác chết)
Cách thực hiện:
- Nằm duỗi thẳng tay chân. Hai tay xuôi hông và ngửa hai lòng bàn tay. Điều chỉnh tay chân và toàn bộ cơ thể vào tư thế thoải mái nhất.
- Chậm rãi nhắm mắt lại, hít sâu và thở chậm, đều đặn từng nhịp thở.
- Sau đó, thả lỏng hoàn toàn từng bộ phận trên cơ thể, đi từ các đầu ngón chân tới đỉnh đầu. Đồng thời, thư giãn toàn bộ tâm trí.
- Khi ở trạng thái cuối cùng của Savasana, bạn sẽ cảm thấy sự tĩnh lặng hoàn toàn của cơ thể và tâm trí của bạn sẽ vào trạng thái an yên.
(Theo Times of India, Nguyen Yoga, Beinks Yoga)
Tin liên quan
Tags:
