Dưới đây là một số bài tập chân chỉ cần dùng trọng lượng cơ thể, không cần dụng cụ giúp bạn xây dựng cơ bắp, sức mạnh, sức bền cho đôi chân, đồng thời giúp chân thon gọn hơn hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân tách rộng bằng hông.
- Đẩy hông ra sau hạ xuống tư thế squat, sau đó nhấn lực vào gót chân nhảy bật lên.
Cách thực hiện:
- Đặt lưng trên thảm, đầu gối gập, bàn chân chống trên thảm sao cho ngón tay chạm được gót chân.
- Siết cơ bụng, cơ mông và nhấn gót chân để nâng hông lên cho đến khi vai, hông, đầu gối thành một đường thẳng.
- Chầm chậm hạ hông xuống thảm.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng. Nhảy lên và đưa chân trái ra sau khuỵu gối về tư thế lunge.
- Sau đó, tiếp tục bật nhảy lên và đổi chân trên không trung, tiếp đất với chân trái ra trước, chân phải ra sau ở tư thế lunge.
Cách thực hiện:
- Đứng trụ bằng chân trái, hơi gập gối trái, gập hông ngả người về trước, hai tay vươn về trước, chân phải đẩy ra sau.
- Tập trung để giữ hông và thẳng hàng. Xoay cổ chân sau và nhấn gót chân về phía tường sau lưng bạn.
- Siết cơ mông và đưa chân phải ra trước để trở về vị trí bắt đầu.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị một bục cao hoặc bậc cầu thang để bước lên.
- Nhấc chân phải đặt lên bục. Giữ ngực mở, ống chân phải thẳng đứng, đẩy lực vào gót chân phải để bước lên bục.
- Duy trì sự kiểm soát khi bạn trở về vị trí ban đầu.
(Theo The Greatist)