4 phút tập luyện mỗi ngày có vẻ không nhiều, nhưng là cách để xây dựng thói quen vận động tích cực để tăng cường trao đổi chất, tiêu hao mỡ thừa và duy trì vóc dáng.
Cách thực hiện:
- Đứng hai chân rộng bằng hông, mũi chân hơi mở rộng ra ngoài, hai tay đặt dọc bên thân, lòng bàn tay hướng vào trong.
- Từ từ gập gối, đẩy hông ra sau, đồng thời siết bụng, giữ lưng thẳng, ngực mở. Đồng thời, gập khuỷu tay, đan hai tay vào nhau trước ngực.
- Quay lại tư thế đứng ban đầu, siết chặt mông.
- Thực hiện liên tục trong 60 giây.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, 2 tay chống vuông góc mặt đất, mũi chân cắm xuống đất.
- Từ từ nâng hông, cho toàn thân tạo thành một đường thẳng.
- Hai khuỷu tay từ từ mở rộng, hạ người xuống dần chạm đất, hít vào.
- Thở ra, nhấn mạnh lực cánh tay để đẩy người lên vị trí ban đầu.
- Thực hiện liên tục trong 30 giây.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu từ tư thế plank cao.
- Co đầu gối phải lên gần phía ngực, chạm ngón chân cái xuống sàn.
- Nhảy đổi chân, đưa chân phải về vị trí ban đầu và co chân trái lên phía trước.
- Luân phiên lặp lại động tác. Chú ý siết bụng, giữ lưng thẳng. Có thể thực hiện chậm để ưu tiên đúng tư thế.
- Thực hiện liên tục trong 60 giây.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng và bước chân phải tới trước thực hiện động tác chùng chân.
- Tiếp theo bước chân trái lên trước và cũng thực hiện tương tự.
- Đi đến cuối đường thì quay lại bước tiếp về vị trí cũ.
- Đảm bảo là người lưng thẳng nhé.
- Thực hiện liên tục trong 60 giây.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân khép, hai tay đặt dọc bên người.
- Nhún người và nhảy lên càng cao càng tốt, đồng thời dang rộng hai chân sang hai bên kết hợp vung hai tay lên phía trên đầu.
- Bật nhảy về lại tư thế ban đầu.
- Thực hiện liên tục trong 60 giây.