Chỉ cần thêm bài tập này vào lịch trình tập luyện của bạn 1 lần/tuần trong vòng một tháng, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt của cơ thể.
Thời lượng: 8 phút
Thiết bị: Không
Hướng dẫn: Thực hiện bài tập đầu tiên trong 3 phút, bài tập thứ hai trong 3 phút, bài tập thứ ba trong 2 phút. Chuyển từ bài tập này sang bài tập kia mà không nghỉ, liên tục cho đến hết 8 phút.
Cách thực hiện:
- Hai chân tách rộng hơn hông, mũi chân hướng về trước.
- Gập một bên gối, gập hông hạ lưng xuống, đẩy mông lên.
- Cảm nhận sự căng ở đùi trong, sau đó chuyển sang bên chân kia.
- Thực hiện liên tục trong 3 suốt, kết hợp một số chuyển động tay trong quá trình tập.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng hai chân tách rộng hơn hông, mũi chân hướng ra ngoài góc 45 độ.
- Gập gối, hạ thấp người và giữ cho đầu gối ở ngay trên gót chân, gót chân ấn chặt xuống sàn, giữ vai và hông trên một đường thẳng, siết chặt eo, hạ vai.
- Từ tư thế này, hạ người xuống càng thấp càng tốt, nếu đầu gối có xu hướng chụm vào nhau thì hãy chủ động hướng đầu gối về phía tường sau lưng, Cảm nhận cơ mông ngoài được tác động.
- Nâng người trở lại rồi lại hạ xuống, tiếp tục trong 3 phút.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân tách rộng bằng hông.
- Nhảy nhẹ và xoay người sang phải 45 độ. Giữ hông cố định, mông đẩy về sau, đầu gối thẳng trên gót chân.
- Sau đó nhảy về bên trái, rồi lặp lại động tác.
- Di chuyển nhanh hoặc chậm tùy ý bạn, liên tục trong 2 phút.
(Theo mbg)