4 bài tập AMRAP giảm cân, đốt mỡ hiệu quả hơn cả HIIT, chỉ cần 6 - 8 phút mỗi ngày

AMRAP là một phương pháp tập luyện có tác dụng giảm cân, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn cả các bài tập HIIT.

AMRAP - as many reps as possible - có nghĩa là thực hiện càng nhiều lần lặp càng tốt.

Phương pháp này thường đi kèm với 1 khoảng thời gian nhất định và bạn phải lặp lại càng nhiều lần hoặc nhiều vòng của các bài tập càng tốt.

4 bài tập AMRAP giảm cân, đốt mỡ hiệu quả hơn cả HIIT, chỉ cần 6 - 8 phút mỗi ngày 0

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi với các bài tập cardio truyền thống, hãy thử tập chuỗi bài tập AMRAP rèn luyện khả năng hiếu khí (aerobic capacity) này.

Các bài tập hiếu khí làm tăng nhịp tim và nhịp thở để cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ bắp.

Chuỗi AMRAP dưới đây gồm 4 bài tập, mỗi bài tập bạn hãy thực hiện đủ số lần quy định rồi chuyển sang động tác tiếp theo đúng như trình tự dưới đây.

Sau khi thực hiện hết một vòng, bạn quay lại thực hiện tiếp vòng thứ 2, thứ 3,... liên tục cho đến khi hết 6 - 8 phút. Mục tiêu là thực hiện được càng nhiều vòng lặp càng tốt.

Nếu bạn có thể lực tốt và thường xuyên tập cardio hoặc HIIT, bạn có thể tăng thời lượng tập AMRAP lên tới 10 - 15 phút. Bạn cũng có thể nghỉ ngơi sau khi thực hiện hết một mạch, rồi tiếp tục mạch thứ hai.

Dưới đây là 4 bài tập AMRAP giảm cân, đốt mỡ hiệu quả.

1. Jumping jacks x 10 lần

4 bài tập AMRAP giảm cân, đốt mỡ hiệu quả hơn cả HIIT, chỉ cần 6 - 8 phút mỗi ngày 1

Cách thực hiện:

- Đầu tiên bạn đứng thẳng thoải mái, chân khép, 2 tay đặt dọc bên người, bụng hóp.

- Nhún người và bật nhảy lên càng cao càng tốt, đồng thời đưa 2 chân ra 2 bên và vung 2 tay lên cao phía trên đầu.

- Tiếp tục bật nhảy để trở về tư thế ban đầu. 

- Thực hiện nhanh nhất có thể để hoàn thành đủ số lần lặp lại.

2. Mountain climbers x 10 lần mỗi chân

4 bài tập AMRAP giảm cân, đốt mỡ hiệu quả hơn cả HIIT, chỉ cần 6 - 8 phút mỗi ngày 2

Cách thực hiện:

- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy (hít đất) với hai tay đặt ngay dưới vai. Toàn bộ thân người từ chân, hông, lưng, cổ, đầu tạo thành một đường thẳng.

- Thực hiện động tác kéo chân trái về phía tay trái, sau đó đưa chân trái về vị trí bắt đầu và đưa chân phải lên phía tay phải, sau đó đưa chân phải về vị trí bắt đầu. Đó là 1 lần lặp.

- Thực hiện nhanh nhất có thể để hoàn thành đủ số lần lặp lại.

3. Seal jacks x 10 lần

4 bài tập AMRAP giảm cân, đốt mỡ hiệu quả hơn cả HIIT, chỉ cần 6 - 8 phút mỗi ngày 3

Cách thực hiện:

- Bắt đầu ở tư thế đứng.

- Bật nhảy hai chân sang ngang, đồng thời bạn cũng vung hai tay sang ngang theo chân, mở rộng hai tay và giữ chúng song song với sàn nhà.

- Nhảy hai chân về lại vị trí trung tâm và vung tay về phía trước cơ thể, vỗ hai lòng bàn tay vào nhau. 

- Thực hiện nhanh nhất có thể để hoàn thành đủ số lần lặp lại.

4. Squat jumps x 10 lần

4 bài tập AMRAP giảm cân, đốt mỡ hiệu quả hơn cả HIIT, chỉ cần 6 - 8 phút mỗi ngày 4

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai.

- Hạ người xuống về tư thế squat.

- Bật nhảy lên thật cao sau đó tiếp đất thì lập tức chuyển về tư thế squat.

- Thực hiện nhanh nhất có thể để hoàn thành đủ số lần lặp lại.

(Theo Verywellfit)

Hoàng Nguyên/giadinhmoi.vn

Tin liên quan

Tags:

Advertisement

© CƠ QUAN CHỦ QUẢN: VIỆN NGHIÊN CỨU GIỚI VÀ PHÁT TRIỂN. 

Giấy phép hoạt động báo chí điện tử số 292/GP-BTTTT ngày 23/6/2017 do Bộ Thông tin- Truyền thông cấp. Tên miền: www.giadinhmoi.vn/

Tổng biên tập: Đặng Thị Viện. Phó Tổng biên tập: Phạm Thanh, Trần Trọng An. Tổng TKTS: Nguyễn Quyết. 

Tòa soạn: Khu Đô thị mới Văn Quán, phường Phúc La, quận Hà Đông, thành phố Hà Nội, Việt Nam. 

Văn phòng làm việc: Nhà C3 làng quốc tế Thăng Long, phường Dịch Vọng, quận Cầu Giấy, Hà Nội.  

Điện thoại: 0868-186-999, email: [email protected]

Thông tin toà soạn | Liên hệ | RSSBÁO GIÁ QUẢNG CÁO