1. Tư thế Em bé
Bạn nên bắt đầu mọi chuỗi bài tập yoga bằng tư thế Em bé giãn cơ để làm nóng cơ thể. Hãy tách hai đầu gối rộng bằng thảm, mũi chân chạm vào nhau. Ngón tay duỗi dài trước mặt, nâng cẳng tay lên khỏi mặt sàn để tác động vào cánh tay.
Hít vào thật sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng 3 lần.
Sau đó, chuyển về tư thế Chó úp mặt, giữ trong 2 nhịp thở.
2. Chào mặt trời
Tiếp theo, thực hiện 4 lần chuỗi động tác Chào mặt trời (2 lần mỗi bên). Nếu bạn chưa biết cách thực hiện chuỗi động tác Chào mặt trời, hãy tham khảo bài viết này.
Sau đó, chuyển về tư thế Chó úp mặt, giữ trong 2 nhịp thở.
3. Tấm ván về Chó úp mặt
Tiếp tục đốt cháy mỡ bụng với chuỗi động tác từ Tấm ván (Plank) về Chó úp mặt. Lưu ý bàn tay giữ nguyên vị trí, hai bàn chân tách rộng bằng hông, lặp lại 10 lần.
Sau khi hoàn thành 10 lượt, về tư thế Chó úp mặt, giữ trong 2 nhịp thở.
4. Tấm ván nghiêng
Để săn chắc cơ liên sườn, tiếp theo hãy thực hiện tư thế tấm ván nghiêng (hay Vasisthasana - Side plank).
Tay phải xuống sàn, tay trái giơ lên cao, chân trái chồng lên chân phải, mắt nhìn theo tay trái. Có thể nâng chân trái lên để tăng độ khó. Giữ trong 3 nhịp thở.
Sau đó cuộn người về tư thế Tấm ván, rồi về Chó úp mặt. Lặp lại với bên kia.
Sau khi hoàn thành 3 nhịp thở mỗi bên, về tư thế Chó úp mặt, giữ trong 2 nhịp thở.
5. Tư thế con thuyền
Bài tập cuối cùng sẽ tác động đến mọi cơ vùng bụng, đó là chuỗi tư thế con thuyền.
Đầu tiên, bạn hãy vào tư thế con thuyền với hai chân và cơ thể tạo thành góc 45 độ, giữ thẳng lưng, đưa tay song song với sàn.
Sau đó, cuộn vai về sau, vẫn siết bụng và mông, từ từ hạ lưng, hạ chân xuống gần thảm. Tiếp tục, thở vào, từ từ nâng chân, nâng ngực về phía đùi.
Sau khi hoàn thành 10 lượt, về tư thế Chó úp mặt, giữ trong 2 nhịp thở.
6. Tư thế Savasana
Cuối cùng, thư giãn toàn cơ thể với tư thế Savasana - tư thế mà tất cả mọi người đều yêu thích nhất.
Tất cả những gì bạn cần làm chỉ là nằm ngửa, cánh tay và chân dang ra khoảng 45 độ, mắt nhắm nghiền và hít thở sâu. Toàn bộ cơ thể sẽ thư giãn hoàn toàn trên thảm. Bạn sẽ cảm nhận được bụng phình lên và xẹp xuống theo từng nhịp thở.
Giữ trong 10 nhịp thở và kết thúc bài tập.
(Theo ETNT)
Tin liên quan
Tags:
