Dưới đây là 3 bài tập thắt eo thon hiệu quả mà bạn có thể tự thực hiện ngay tại nhà.
Với chuỗi bài tập này, bạn hãy thực hiện mỗi bài tập 15 lần rồi chuyển sang bài tập tiếp theo. Lặp lại chuỗi bài tập trong 2 - 3 hiệp.
Cách thực hiện:
- Đặt lưng xuống thảm, hai chân nâng lên trần, tạo thành góc 90 độ so với thân trên.
- Dùng cơ bụng dưới, nâng thân trên khỏi thảm, vươn tay với về phía mũi chân.
- Hạ người về vị trí ban đầu. Như vậy là kết thúc một lần động tác.
- Thực hiện 15 lần.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu chống hai bàn tay và hai đầu gối xuống thảm.
- Hạ cẳng tay xuống chống thảm sao cho khuỷu tay đặt ngay dưới vai và hai bàn tay tách rộng bằng vai. Hai bàn tay chắp lại phía trước.
- Duy trì một đường thẳng từ đầu đến gót chân, mắt nhìn về phía đầu thảm.
- Siết chặt bụng và giữ lâu nhất có thể.
- Thực hiện 15 lần.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế plank một bên, xoay người sang trái, cẳng tay trái chống xuống thảm, hai chân duỗi thẳng, chân phải đặt lên chân trái, siết bụng và mông để nâng hông lên.
- Tay phải duỗi thẳng qua đầu hoặc chống bên hông phải. Vai, hông và bàn chân của bạn phải nằm trên một đường thẳng.
- Từ từ hạ thấp hông xuống thảm, cơ bụng siết và giữ lưng thẳng.
- Sau đó nâng hông lên trở lại. Như vậy là kết thúc một lần động tác.
- Thực hiện 15 lần.
(Theo Gym Guider)