Dưới đây là 5 bài tập HIIT giúp tạo hiệu ứng đốt cháy sau tập và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Với chuỗi bài tập này, bạn hãy thực hiện theo đúng trình tự, lặp lại tổng cộng 3 hiệp.
1. Burpee
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế squat với hai bàn chân rộng bằng vai.
- Chống cả hai tay xuống sàn và chuyển trọng lượng của bạn lên tay.
- Đá hai chân ra phía sau vào tư thế hít đất
- Hít đất một cái, đảm bảo lưng thẳng và cơ bụng siết.
- Nhảy hai chân về phía trước để trở lại tư thế squat và đứng lên.
- Vươn hai tay lên qua đầu, nhảy lên.
- Khi bạn tiếp đất, đi thẳng vào tư thế squat và lặp lại.
- Thực hiện tổng cộng 10 lần burpee.
2. NFL shuffle
Cách thực hiện:
- Đứng hai chân tách rộng bằng vai, đưa hai tay lên cao, hơi gập gối.
- Giữ nguyên vị trí, một chân trụ, kiễng gót chân kia lên rồi hạ xuống nhanh và liên tục để hoàn thành 20 bước hoặc tổng cộng 10 giây.
3. Lunge to knee drive
Cách thực hiện:
- Hai chân tách rộng bằng hông, bước chân phải ra sau khuỵu gối về tư thế reverse lunge.
- Sau đó dùng lực đưa đầu gối phải lên về giữa rồi hướng về phía ngực, nhảy tiếp đất bằng chân trái.
- Không dừng lại, bước ngay chân phải ra sau về reverse lunge một lần nữa.
- Lặp lại 10 lần, sau đó đổi bên.
4. Side shuffle with jump squat
Cách thực hiện:
- Bước ngang sang bên 4 bước, squat sau đó nhảy lên.
- Lặp lại ở bên kia.
5. Mountain climbers
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế plank, giữ lưng thẳng, hông thấp, bụng siết.
- Đưa đầu gối phải hướng về phía khuỷu tay trái.
- Sau đó bước chân phải trở về plank, rồi tiếp tục đưa đầu gối trái hướng về phía khuỷu tay phải, giữ tốc độ ổn định.
- Thực hiện tổng cộng 20 lần, mỗi bên 10 lần.
(Theo Today)
Tin liên quan
Tags:
